Emozioak identifikatzeak esan nahi du sentitzen ari zarena ezagutzea (haserrea, tristura edo beldurra, adibidez) eta zerk eragin zuen ulertzea. Emozioari izena jartzea lortzen duzunean eta hor dagoela onartzen duzunean, errazagoa da oldarkor erreakzionatu gabe erabiltzea. Emozio bat aldatzea ez da alde batera uztea, erregulatzea baizik: zure pentsatzeko modua aldatuz egin dezakezu, arnasa hartuz, distantzia hartuz edo hobeto sentitzen eta modu kontzienteagoan erantzuten lagunduko dizun zerbait eginez.