Colunas de Correspondência: Combustível e MovimentoVersión en línea Combustível proporcional ao movimento por Escola Profª Antonieta 1 Perfis de gasto energético 2 Pratos Ideais 3 Benefícios esperados dos pratos 4 Conceitos-chave 5 Palavras-chave nutricionais 6 Frases-guia do jogo Atleta de Maratona (Alto gasto) Estudante em semana de provas (Cérebro ativo) Gamer em torneio (Baixo movimento físico) Atleta de Musculação (Hipertrofia) Sedentário (Pouca atividade) Macarronada integral com frango Peixe, castanhas e brócolis Salada com proteína magra e frutas Omelete de 3 ovos com batata doce Prato colorido com 50% de vegetais e pouca massa Alta energia e reparo (macarronada com frango) Ômega 3 e foco (peixe, castanhas e brócolis) Leveza para não dar sono (salada com proteína magra e frutas) Proteína máxima + energia (omelete com batata doce) Perfil de gasto de energia Prato Ideal Energia necessária Proporcionalidade entre movimento e combustível Equilíbrio nutricional Proteína Carboidratos complexos Gorduras saudáveis Ômega 3 Fibra O combustível deve ser proporcional ao movimento Cada perfil pede um prato adequado O objetivo é associar gasto energético ao prato ideal Alimentos devem sustentar desempenho e recuperação Equilíbrio entre vegetais, proteínas e carboidratos é essencial
