Higiene Postural: Empareja hábitos

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Aprende posturas y hábitos ergonómicos.

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Yenny Patricia

Colombia

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Higiene Postural: Empareja hábitos


Higiene Postural: Empareja hábitosVersión en línea Aprende posturas y hábitos ergonómicos. por Yenny Patricia 1 Buenas posturas 2 Malas posturas 3 Ejercicios para la espalda 4 Herramientas ergonómicas 5 Señales de tensión 6 Buenas prácticas en el entorno 7 Postura correcta 8 Errores comunes 9 Ejercicios para la espalda 10 Mobiliario y entorno 11 Señales de mala higiene postural 12 Hábitos diarios Espalda recta al sentarse Pies apoyados en el suelo Hombros relajados Cabeza alineada con la columna Caderas al nivel del teclado Cuello mirando la pantalla desde abajo Espalda encorvada al escribir Pies cruzados Rodillas dobladas hacia dentro Pantalla muy baja o muy alta Estiramiento de cuello lateral Rotaciones de tronco Puente de cadera Estiramiento de tríceps sentado Encogimientos de hombros Silla con soporte lumbar Reposamuñecas Mesa ajustable en altura Ratón y teclado ergonómicos Soporte para monitor Dolor cervical Dolor lumbar Entumecimiento en muñecas Cansancio visual Dolor de cabeza por tensión Pausas de 5 minutos cada hora Monitor a nivel de ojos Descansos oculares cada 20 minutos Altura de la silla a 90° Bandeja de documentos al nivel de ojos Columna alineada y espalda recta Pies planos y peso distribuido Hombros relajados y pegados a la espalda Cabeza alineada con la columna Pecho abierto y respiración fluida Espalda encorvada al sentarse Ruptura de la alineación cervical Bíceps tensos y hombros elevados Cintura curvada al usar portátil Dolor de cuello por mirada baja Puente de glúteos Estiramiento gato-vaca Rotación suave de cuello Estiramiento de espalda en silla Tombos de tronco en sitio Silla ergonómica con soporte lumbar Escritorio a altura de codos Monitor al nivel de los ojos Reposamuñecas en teclado Pies en suelo, rodillas 90° Dolor lumbar después de trabajo Rigidez cervical matutina Fatiga visual y cuello tenso Hombros constantemente elevados Dolor de hombro por uso prolongado Pausas activas cada 30 minutos Cambiar de posición frecuentemente Cargar peso equilibradamente Parpadear y descansar la vista Ejercicios de cuello durante el día

Puedes integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.

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Ejercicios para la espalda

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Señales de tensión

Buenas prácticas en el entorno

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