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Sobre esta actividad

Los beneficios de la fibra en la salud

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ISRAEL BECERRIL
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Los beneficios de la fibra en la salud

por ISRAEL BECERRIL
1

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BENEFICIOS DE LA FIBRA EN LA
¿ Qué es la fibra dietética ?
La fibra dietética es una parte importante de nuestra dieta . La fibra dietética no puede ser digerida , y hay dos tipos de fibras que son importantes para el funcionamiento del :

1 . La fibra soluble forma un material similar a un gel en contacto con el agua . Ayuda principalmente a restablecer el intestinal . La avena , la cebada , chícharos , así como varias frutas son algunas fuentes de fibra .

2 . La fibra no se disuelve en el agua y es removida por el sistema digestivo rápidamente y , en gran parte , queda intacta . Este tipo de fibra le agrega volumen a las y ayuda a que los alimentos pasen más a través del estómago y los intestinos . El salvado de trigo , los cereales , pan integral , las verduras y los granos integrales son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibras insolubles . El secreto para ingerir fibras en cantidad suficiente es tener una dieta equilibrada .

¿ Cuáles son los beneficios de la fibra para la salud ?
Agregar a la dieta es sencillo , y una dieta rica en fibras puede brindar beneficios en el plazo para su salud y la salud de su familia . La fibra ayuda a mantener la regularidad de su intestino en caso de estreñimiento . Agregar fibra a su dieta puede ayudarlo a tener evacuaciones regulares .

Otros consejos para ayudar a mantener la regularidad de su intestino sin :

Tenga una dieta bien equilibrada y coma regularmente
Beba mucho
Haga actividad regularmente

¿ Cómo aumentar el consumo de fibras sencillamente ?
Agregar fibras a su dieta es más sencillo de lo que piensa . Algunos consejos que pueden ayudar en los comienzos :

Reemplace los alimentos pobres en fibra ( blanco , arroz refinado , dulces y papas fritas ) por alimentos ricos en fibra ( pan , arroz integral , frutas y vegetales )
Intente comer más vegetales y frutas crudas . Inclusive las o la piel , siempre que sea posible . los vegetales puede reducir la cantidad de fibras , pues las cáscaras son excelente fuente de fibras .
Agregue alimentos ricos en fibras en todas las comidas . Los cereales en el desayuno son un buen comienzo , pero intente incluir frutas , vegetales , granos integrales en su dieta también .

Si el alimento no es suficiente , se puede ingerir un complemento de fibras .
Asegúrese de elevar su consumo de fibras gradualmente , para dar a su los tiempos de ajuste , y tome mucho líquido .

 
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