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El
principio
del
tamaño
describe
cómo
el
sistema
nervioso
activa
las
?
el
conjunto
formado
por
una
neurona
motora
y
las
fibras
musculares
que
inerva
?
en
función
de
la
demanda
de
fuerza
.
Según
este
principio
,
las
unidades
motoras
se
reclutan
de
a
tamaño
conforme
aumenta
la
exigencia
del
esfuerzo
.
Es
decir
,
el
cuerpo
activa
primero
las
unidades
motoras
más
,
formadas
por
fibras
tipo
(
oxidativas
,
lentas
y
resistentes
a
la
fatiga
)
,
y
solo
cuando
la
intensidad
o
la
carga
lo
requieren
,
se
incorporan
unidades
más
,
con
fibras
tipo
y
(
rápidas
y
potentes
,
pero
menos
resistentes
)
.
De
esta
manera
,
se
regula
el
de
fibras
,
es
decir
,
la
cantidad
y
tipo
de
fibras
que
se
deben
activar
para
vencer
una
resistencia
.
El
rendimiento
no
depende
solo
de
cuántas
unidades
motoras
se
recluten
,
sino
también
de
cómo
se
coordinan
.
Así
pues
,
para
realizar
esfuerzos
mayores
(
máxima
fuerza
y
velocidad
)
,
el
reclutamiento
de
fibras
de
forma
sincronizada
en
un
músculo
debe
ser
muy
alto
,
es
decir
,
se
necesita
mucha
coordinación
.
Por
otro
lado
,
la
coordinación
hace
referencia
al
trabajo
armónico
entre
distintos
músculos
durante
un
movimiento
,
en
el
que
cada
uno
cumple
un
rol
específico
.
El
músculo
es
el
principal
responsable
de
generar
la
acción
,
mientras
que
el
se
opone
al
movimiento
.
Los
son
aquellos
músculos
que
colaboran
con
el
agonista
,
y
dentro
de
ellos
se
distinguen
diferentes
funciones
:
los
ayudan
directamente
al
movimiento
al
compartir
la
misma
acción
principal
que
el
agonista
;
los
actúan
manteniendo
firmes
las
articulaciones
implicadas
para
evitar
movimientos
indeseados
;
y
los
inmovilizan
otras
articulaciones
para
que
el
movimiento
se
produzca
de
forma
eficiente
y
segura
.
Por
otro
lado
,
los
son
los
que
se
contraen
para
prevenir
o
eliminar
un
movimiento
no
deseado
que
podría
ocurrir
en
el
extremo
móvil
del
agonista
.
La
es
el
proceso
mediante
el
cual
el
músculo
aumenta
su
tamaño
como
resultado
del
entrenamiento
,
especialmente
del
entrenamiento
de
fuerza
.
En
la
hipertrofia
,
se
produce
un
incremento
del
tamaño
y
número
de
las
,
que
son
las
estructuras
contráctiles
del
músculo
formadas
por
actina
y
miosina
.
Este
tipo
de
hipertrofia
está
directamente
asociado
con
un
aumento
significativo
de
la
.
Por
otro
lado
,
la
hipertrofia
se
debe
a
un
incremento
del
(
el
fluido
y
los
componentes
no
contráctiles
dentro
de
la
fibra
)
,
lo
que
aumenta
el
volumen
muscular
pero
sin
un
aumento
proporcional
de
la
.
Existen
tres
mecanismos
a
partir
de
los
cuales
se
produce
esta
adaptación
:
El
consiste
en
microlesiones
en
las
fibras
musculares
que
se
producen
durante
el
ejercicio
intenso
y
que
estimulan
la
reparación
y
el
crecimiento
del
tejido
.
La
se
refiere
a
la
fuerza
que
resiste
el
músculo
cuando
produce
fuerza
frente
a
una
carga
,
siendo
el
mecanismo
más
importante
para
el
aumento
del
tamaño
y
la
fuerza
muscular
.
El
se
genera
por
la
acumulación
de
productos
de
desecho
durante
el
esfuerzo
(
como
el
)
,
que
también
estimula
el
crecimiento
del
músculo
al
generar
una
respuesta
anabólica
importante
.
Para
maximizar
las
ganancias
de
hipertrofia
,
es
necesaria
una
combinación
correcta
de
y
en
el
entrenamiento
,
de
manera
que
la
muscular
sea
alta
.
Así
pues
,
de
forma
general
,
entrenar
cerca
del
muscular
es
la
mejor
forma
de
producir
hipertrofia
.
Los
músculos
pueden
generar
fuerza
de
diferentes
maneras
,
conocidas
como
tipos
de
contracción
.
Se
distinguen
principalmente
las
contracciones
,
en
las
que
el
músculo
cambia
de
longitud
,
y
las
contracciones
estáticas
o
,
donde
la
longitud
del
músculo
permanece
constante
mientras
se
genera
fuerza
.
Dentro
de
las
contracciones
dinámicas
,
se
encuentran
las
,
en
las
que
el
músculo
se
para
vencer
una
carga
,
y
las
,
donde
el
músculo
se
mientras
genera
fuerza
,
siendo
estas
últimas
especialmente
efectivas
para
producir
tensión
mecánica
y
promover
.
Además
,
existen
otras
formas
de
contracción
menos
convencionales
,
como
la
pliométrica
,
que
combina
un
rápido
seguido
de
una
contracción
explosiva
,
ideal
para
saltos
,
lanzamientos
y
movimientos
a
gran
.
Y
la
,
en
la
que
la
tensión
según
se
produce
el
movimiento
,
hasta
que
no
se
es
capaz
de
seguir
venciendo
la
resistencia
y
finaliza
con
una
contracción
.
Estas
contracciones
se
producen
cuando
trabajamos
con
elásticas
.
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