Quiz Nutrición y Sueño

Froggy Jumps

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Conoce conceptos clave

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Xareny

México

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#	Jugador	Acierto	tiempo
1	zoe padilla 15 de Octubre de 2025	% 97	04:26
2	Sinai Guadalupe Sandoval Negrete 15 de Octubre de 2025	% 86	05:10

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Quiz Nutrición y Sueño


Froggy Jumps Quiz Nutrición y SueñoVersión en línea Conoce conceptos clave por Xareny 1 1.- ¿Cuál es la principal función de la pirámide nutricional? a Medir la estatura de una persona b Proporcionar recetas culinarias variadas c Guiar a las personas sobre qué tipos y cantidades de alimentos consumir diariamente para una aliment 2 2.- ¿En qué año se publicó la primera pirámide de los alimentos? a 2000 UNESCO b 1985 OMS c 1992 EUA departamento de agricultura 3 3.- ¿Por qué se caracteriza una alimentación equilibrada? a Comer dulce todos los días b Solo calorías c Proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas, minerales y agua 4 4.- ¿Qué tipo de alimentos se consideran calorías vacías? a Alimentos ricos en fibra b Frutas y verduras c Los que aportan energia pero poco o ningun nutriente. 5 5.- ¿Cuál es la primera acción para corregir una alimentación desequilibrada? a Reducir el consumo de alimentos poco nutritivos y aumentar frufas, verduras y agua. b Saltarse comidas c Aumentar azúcares y grasas saturadas 6 6.- ¿Qué técnica se recomienda para reducir el uso de la sal en las comidas? a Excluir hierbas y especias b Añadir más sal durante la cocción c Usar hierbas, especias, jugo de limon, ajo o cebolla para sazonar en lugar de sal. 7 7.- ¿Cuál es la relación entre nutrición e imagen personal? a No tiene impacto visual alguno b Mejora la piel, el cabello, la energia influyendo en el autoestima y apariencia fisica. c Solo afecta el peso 8 8.- ¿Cuál es el primer paso para crear un programa de nutrición personalizado? a Imponer una dieta rígida b Evaluar el estado de salud, habitos necesidades energéticas y objetivos de la persona. c Saltarse la consulta inicial 9 9.- ¿Cuál es la herramienta visual para balancear comidas de forma práctica? a La pirámide de la miel b La sopa del día c El plato del buen comer. 10 10.- ¿Qué recomendación se da respecto al consumo de cereales? a Preferir cereales integrales y moderar las proporciones evitando refinados y azucarados. b Eliminar por completo los cereales c Elegir siempre refinados 11 11.- Menciona 3 consejos de nutrición saludable a Consumir frutas y verduras, beber suficiente agua, limitar azucares y grasas saturadas. b Comer solo carne c Beber alcohol a diario 12 12.- ¿Cuál es la definición de actividad física según la OMS? a Dormir profundamente b Ejercicio exento de movimiento c cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. 13 13.- ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio físico y actividad física? a Actividad física es más intensa que ejercicio b actividad fisica: cualquier movimiento (caminar, limpiar, subir escaleras); ejercicio fisico: correr c No hay diferencia 14 14.- Menciona 2 enfermedades asociadas a la inactividad física a Alergias y resfriados b Dolor de estómago c Obesidad y enfermedades cardiovasculares (hipertensión) 15 15.- ¿Cuál es un beneficio psicológico del ejercicio físico? a Aumenta la irritabilidad b Reduce el estres, la ansiedad y la depresión. c Reduce la memoria 16 16.- ¿Qué ejercicio se asocian con la mejora cardiovascular? a Correr, nadar, andar en bici, bailar, trotar. b Fumar y beber alcohol c Solo caminar lento 17 17.- ¿Qué principio debe guiar la definición de metas en un programa de activación física? a Metas ambiguas y sin tiempo b El principio SMART metas especificas, medibles alcanzables, realistas y con tiempo definido. c Metas imposibles 18 18.- Menciona 2 beneficios del ejercicio físico a nivel social a Aislamiento social b Pérdida de habilidades c Integración y convivencia con otras personas. 19 19.- ¿Cuál es la principal función de la melatonina? a Estimula la digestión b Aumenta la energía diurna c Regular el ciclo de sueño-vigila del cuerpo, induce a la somnolencia 20 20.- ¿Dónde se localiza el reloj circadiano? a Cerebelo b Hipotálamo c Núcleo supraquiasmático 21 21.- ¿Qué caracteriza la fase N3 del sueño? a Sueño profundo 20% del tiempo. b Sueño ligero 60% c Sueño REM mayor 22 22.- ¿Qué fase del sueño se asocia con la consolidación de la memoria? a Fase N1 b Fase REM c Fase N2 23 23.- ¿Qué hormona se relaciona con la regulación del sueño y vigilia? a Melatonina b Adrenalina c Insulina 24 24.- ¿Cuál es el principal estímulo externo que regula los ritmos circadianos? a La luz b El sonido c La temperatura 25 25.- ¿Qué porcentaje del sueño corresponde la fase N2? a 70% b 15% c 45% 26 26.- ¿Qué neurotransmisor participa activamente en la inducción del sueño? a Melatonina b Acetilcolina c Dopamina 27 27.- ¿Cuál es la duracion promedio de un ciclo completo de sueño? a 180 minutos b 30 minutos c 90 a 110 minutos 28 28.- ¿Qué sucede con la producción de melatonina en presencia de luz? a Aumenta la melatonina b Disminuye la melatonina, promoviendo la alerta c No cambia 29 29.- ¿Qué función tiene el sueño NO REM? a Regula la temperatura corporal b Produce sueños vívidos c La persona no se mueve, participa en el proceso de memoria y aprendizaje 30 30.- ¿Qué fase del sueño presenta movimientos oculares rápidos? a Fase REM b Fase N3 c Fase N1 31 31.- ¿Qué son los microdespertares? a Despertares prolongados b Sueños lúcidos c Periodos cortos de vigilia, son inconscientes 32 32.- ¿Qué se considera una buena calidad del sueño? a Variar la hora de dormir b Se caracteriza por dormir lo suficiente sin interrupciones y reparadora con un horario consistente c Dormir poco cada día 33 33.- ¿Qué tipo de sueño predomina en los adultos mayores? a Más profundo y largo b Más ligero y menos reparador c Sin fases REM 34 34.- ¿Qué función tiene el sistema glymphatic durante el sueño? a Actúa como un sistema de limpieza cerebral que elimina los productos de desecho de la actividad neur b Genera sueños c Alimenta el cerebro 35 35.- ¿Qué son los cronotipos? a Sincronización de ritmos circadianos b Horarios de comidas c Patrones de ejercicio 36 36.- ¿Cuántas horas se recomienda dormir para un adulto? a 10-12 horas b 2-4 horas c De 7 a 9 horas 37 37.- ¿Qué efecto tiene la falta de sueño sobre la salud mental? a Mejora la concentración b Disminuye la ansiedad c Aumenta el riesgo como la depresión y ansiedad, falta de concentración, memoria y la toma de decisio

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por Xareny

1.- ¿Cuál es la principal función de la pirámide nutricional?

2.- ¿En qué año se publicó la primera pirámide de los alimentos?

3.- ¿Por qué se caracteriza una alimentación equilibrada?

4.- ¿Qué tipo de alimentos se consideran calorías vacías?

5.- ¿Cuál es la primera acción para corregir una alimentación desequilibrada?

6.- ¿Qué técnica se recomienda para reducir el uso de la sal en las comidas?

7.- ¿Cuál es la relación entre nutrición e imagen personal?

8.- ¿Cuál es el primer paso para crear un programa de nutrición personalizado?

9.- ¿Cuál es la herramienta visual para balancear comidas de forma práctica?

10.- ¿Qué recomendación se da respecto al consumo de cereales?

11.- Menciona 3 consejos de nutrición saludable

12.- ¿Cuál es la definición de actividad física según la OMS?

13.- ¿Cuál es la diferencia entre ejercicio físico y actividad física?

14.- Menciona 2 enfermedades asociadas a la inactividad física

15.- ¿Cuál es un beneficio psicológico del ejercicio físico?

16.- ¿Qué ejercicio se asocian con la mejora cardiovascular?

17.- ¿Qué principio debe guiar la definición de metas en un programa de activación física?

18.- Menciona 2 beneficios del ejercicio físico a nivel social

19.- ¿Cuál es la principal función de la melatonina?

20.- ¿Dónde se localiza el reloj circadiano?

21.- ¿Qué caracteriza la fase N3 del sueño?

22.- ¿Qué fase del sueño se asocia con la consolidación de la memoria?

23.- ¿Qué hormona se relaciona con la regulación del sueño y vigilia?

24.- ¿Cuál es el principal estímulo externo que regula los ritmos circadianos?

25.- ¿Qué porcentaje del sueño corresponde la fase N2?

26.- ¿Qué neurotransmisor participa activamente en la inducción del sueño?

27.- ¿Cuál es la duracion promedio de un ciclo completo de sueño?

28.- ¿Qué sucede con la producción de melatonina en presencia de luz?

29.- ¿Qué función tiene el sueño NO REM?

30.- ¿Qué fase del sueño presenta movimientos oculares rápidos?

31.- ¿Qué son los microdespertares?

32.- ¿Qué se considera una buena calidad del sueño?

33.- ¿Qué tipo de sueño predomina en los adultos mayores?

34.- ¿Qué función tiene el sistema glymphatic durante el sueño?

35.- ¿Qué son los cronotipos?

36.- ¿Cuántas horas se recomienda dormir para un adulto?

37.- ¿Qué efecto tiene la falta de sueño sobre la salud mental?