Video Quiz: Pliometría & deporte (pliometría - pliometria - entrenamiento deportivo - deporte - atletismo

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Prof. E.F. Víctor Gadea

Uruguay


Pliometría & deporteVersión en línea Juega y aprende con esta actividad sobre el famoso método pliométrico, qué es, cómo se realiza y para qué sirve. Mira y responde cliqueando las opciones correctas. por Prof. E.F. Víctor Gadea 1 ¿Qué es la Pliometría? Selecciona una o varias respuestas a Es un método de entrenamiento. b Es una forma de entrenar la Resistencia aeróbica. c Se utiliza para entrenar la coordinación, potencia, agilidad, fuerza. d Se basa en estiramiento-acortamiento muscular. 2 ¿En qué se basa este método? Selecciona una o varias respuestas a Se basa en la activación reflejo a nivel neural para rápida respuesta. b Se basa en estiramiento-acortamiento de la fibra muscular. c Son acciones que arrancan lentas para aumentar la velocidad progresivamente. d Se debería realizar una progresión en cuanto a la dificultad o impacto para adaptar correctamente. 3 Sobre los saltos pliométricos: Selecciona una o varias respuestas a Los saltos siempre deben ser bipodales. b Los saltos siempre deben ser unipodales. c Los saltos pueden ser frontales, para atrás o lateralizados. d Cuanto más alta la altura del salto, la intensidad se incrementa. 4 Aspectos a tener en cuenta: Selecciona una o varias respuestas a La pliometría debe trabajarse en superficies duras. b Debe trabajarse en superficies algo blandas. c Si hablamos de intensidad, un salto por arriba de la altura de las rodillas podríamos decir que es de alto impacto. d Saltos por debajo de la altura de las rodillas no serían tomadas como pliometría. 5 Sobre pliometría y su clasificación: Selecciona una o varias respuestas a Se clasifica en 3 según el impacto o grado de impacto: bajo, mediano y alto. b Se recomienda a personas sin experiencia comenzar con pliometría de bajo impacto con saltos a la altura de la rodilla. c Bajo impacto podríamos decir de saltos a la altura del tobillo, hasta 20 cm. d Deportes como el boxeo y tenis es ideal el trabajo de pliometría de bajo impacto. 6 Sobre pliometría de mediano y alto impacto; pliometría miembro superior. Selecciona una o varias respuestas a De mediano impacto hablamos de saltos de 20 a 50 cm aprox. b Las de alto impacto son recomendables para deportistas experimentados y para deportes de mucha saltabilidad. c El entrenamiento en pliometría no acarrea demasiados riesgos de lesión. d Para el tren superior, pueden realizarse movimientos balísticos, cuidando la técnica y el gesto deportivo. 7 Sobre dosificación de los saltos: Selecciona una o varias respuestas a Se recomienda en principiantes no superar los 90-100 saltos de baja intensidad. b Pueden hacerse las sesiones que se deseen semanalmente. c Lo ideal es tener al menos 48 hs. de pausa entre sesiones. d Se puede realizar en todo el año de trabajo, sobre todo en deportes que requieren potencia y velocidad. Explicación 1 Es un método de entrenamiento para mejorar básicamente la Potencia, pero también la coordinación y agilidad. 2 El método pliométrico está basado en la respuesta concéntrica a una acción excéntrica previa, o sea que el músculo se estira para luego realizar una contracción concéntrica explosiva. Debe si respetarse una progresión en cuanto a la difiicultad para adaptar y evitar lesiones. 3 La variedad de saltos es múltiple, debiendo adecuarse al grado de impacto y persona que lo ejecute. 4 Es fundamental no realizar pliometría en superficies duras ya que podría acarrear lesiones por sobreuso. 5 La pliometría de bajo impacto es recomendada para principiantes y deportes en los que saltos cortos, arranques, frenos y movilidad de piernas es fundamental. 6 Es muy importante la progresión y dosificación del entrenamiento en saltos pliométricos por el gran riesgo de lesión; asimismo, adecuarlos a la disciplina y deporte para el que se entrena. 7 Es importante la dosificación de las cargas de entrenamiento pliométrico para lograr una correcta adaptación y mejora en los índices de potencia y velocidad.

Pliometría & deporteVersión en línea

Juega y aprende con esta actividad sobre el famoso método pliométrico, qué es, cómo se realiza y para qué sirve. Mira y responde cliqueando las opciones correctas.

por Prof. E.F. Víctor Gadea

¿Qué es la Pliometría?

Selecciona una o varias respuestas

Es un método de entrenamiento.

Es una forma de entrenar la Resistencia aeróbica.

Se utiliza para entrenar la coordinación, potencia, agilidad, fuerza.

Se basa en estiramiento-acortamiento muscular.

¿En qué se basa este método?

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Se basa en la activación reflejo a nivel neural para rápida respuesta.

Se basa en estiramiento-acortamiento de la fibra muscular.

Son acciones que arrancan lentas para aumentar la velocidad progresivamente.

Se debería realizar una progresión en cuanto a la dificultad o impacto para adaptar correctamente.

Sobre los saltos pliométricos:

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Los saltos siempre deben ser bipodales.

Los saltos siempre deben ser unipodales.

Los saltos pueden ser frontales, para atrás o lateralizados.

Cuanto más alta la altura del salto, la intensidad se incrementa.

Aspectos a tener en cuenta:

Selecciona una o varias respuestas

La pliometría debe trabajarse en superficies duras.

Debe trabajarse en superficies algo blandas.

Si hablamos de intensidad, un salto por arriba de la altura de las rodillas podríamos decir que es de alto impacto.

Saltos por debajo de la altura de las rodillas no serían tomadas como pliometría.

Sobre pliometría y su clasificación:

Selecciona una o varias respuestas

Se clasifica en 3 según el impacto o grado de impacto: bajo, mediano y alto.

Se recomienda a personas sin experiencia comenzar con pliometría de bajo impacto con saltos a la altura de la rodilla.

Bajo impacto podríamos decir de saltos a la altura del tobillo, hasta 20 cm.

Deportes como el boxeo y tenis es ideal el trabajo de pliometría de bajo impacto.

Sobre pliometría de mediano y alto impacto; pliometría miembro superior.

Selecciona una o varias respuestas

De mediano impacto hablamos de saltos de 20 a 50 cm aprox.

Las de alto impacto son recomendables para deportistas experimentados y para deportes de mucha saltabilidad.

El entrenamiento en pliometría no acarrea demasiados riesgos de lesión.

Para el tren superior, pueden realizarse movimientos balísticos, cuidando la técnica y el gesto deportivo.

Sobre dosificación de los saltos:

Selecciona una o varias respuestas

Se recomienda en principiantes no superar los 90-100 saltos de baja intensidad.

Pueden hacerse las sesiones que se deseen semanalmente.

Lo ideal es tener al menos 48 hs. de pausa entre sesiones.

Se puede realizar en todo el año de trabajo, sobre todo en deportes que requieren potencia y velocidad.

Explicación

Es un método de entrenamiento para mejorar básicamente la Potencia, pero también la coordinación y agilidad.

El método pliométrico está basado en la respuesta concéntrica a una acción excéntrica previa, o sea que el músculo se estira para luego realizar una contracción concéntrica explosiva. Debe si respetarse una progresión en cuanto a la difiicultad para adaptar y evitar lesiones.

La variedad de saltos es múltiple, debiendo adecuarse al grado de impacto y persona que lo ejecute.

Es fundamental no realizar pliometría en superficies duras ya que podría acarrear lesiones por sobreuso.

La pliometría de bajo impacto es recomendada para principiantes y deportes en los que saltos cortos, arranques, frenos y movilidad de piernas es fundamental.

Es muy importante la progresión y dosificación del entrenamiento en saltos pliométricos por el gran riesgo de lesión; asimismo, adecuarlos a la disciplina y deporte para el que se entrena.

Es importante la dosificación de las cargas de entrenamiento pliométrico para lograr una correcta adaptación y mejora en los índices de potencia y velocidad.

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Sobre los saltos pliométricos:

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Aspectos a tener en cuenta:

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Sobre pliometría y su clasificación:

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Sobre pliometría de mediano y alto impacto; pliometría miembro superior.

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Sobre dosificación de los saltos:

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