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PREVENCION DE LA LUMBALGIA

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PREVENCION DE LA LUMBALGIA

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Sobre esta actividad

Pon a prueba tus conocimientos sobre la prevención de la lumbalgia. Identifica las posturas, movimientos y hábitos que pueden proteger o afectar tu espalda durante la jornada laboral.

Creada por

Yenny Arias
Yenny Arias
Colombia

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PREVENCION DE LA LUMBALGIA
 

PREVENCION DE LA LUMBALGIAVersión en línea

Pon a prueba tus conocimientos sobre la prevención de la lumbalgia. Identifica las posturas, movimientos y hábitos que pueden proteger o afectar tu espalda durante la jornada laboral.

por Yenny Arias
1

Levantar una caja doblando la espalda y manteniendo las piernas rectas.

2

Acercar la carga al cuerpo antes de levantarla.

3

Girar el tronco mientras se sostiene una carga.

4

Pedir ayuda cuando una carga es demasiado pesada o difícil de manipular.

5

Permanecer sentado durante varias horas sin cambiar de posición.

6

Realizar pausas activas durante la jornada laboral

7

Levantar una carga realizando el movimiento lentamente y de manera controlada

8

Levantar una carga pesada por encima de los hombros sin ayuda.

9

Mantener los pies firmes y separados al levantar una carga.

10

Intentar levantar una carga pesada de forma individual para terminar más rápido.

Explicación

Esta postura aumenta la carga sobre la zona lumbar. Es preferible flexionar las rodillas y mantener la carga cerca del cuerpo.

Mantener la carga cerca del cuerpo reduce el esfuerzo que deben realizar los músculos de la espalda.

Los giros del tronco mientras se manipula una carga pueden aumentar la tensión sobre la columna. Es mejor mover los pies y girar todo el cuerpo.

Solicitar ayuda o utilizar una ayuda mecánica permite reducir el esfuerzo físico y prevenir lesiones.

Mantener una misma postura durante mucho tiempo puede generar fatiga y molestias musculares. Se recomienda alternar posiciones y realizar pausas.

las pausas activas ayudan a disminuir la fatiga muscular y favorecen el movimiento durante la jornada.

Realizar movimientos controlados permite disminuir esfuerzos bruscos y mejorar el control de la carga.

Manipular cargas en posiciones elevadas puede aumentar el esfuerzo y dificultar el control de la carga.

Una posición estable proporciona mejor equilibrio y permite distribuir mejor el esfuerzo durante la manipulación.

El afán puede aumentar el riesgo de sobreesfuerzo. Se debe evaluar la carga y solicitar ayuda o utilizar medios mecánicos cuando sea necesario.

 
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