Pausas activas en el CENS

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Pausas de 3-5 minutos

Creada por

Eduardo illanez

Argentina

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Pausas activas en el CENSVersión en línea Pausas de 3-5 minutos por Eduardo illanez 1 Estás en medio de tu jornada en el CENS y sientes cansancio. ¿Qué es exactamente una "pausa activa" y cuánto debería durar? a D) Salir del establecimiento para caminar por el barrio. b C) Una hora de ejercicio intenso en el gimnasio. c A) Un descanso de 20 minutos para revisar redes sociales. d B) Breves descansos de 3 a 5 minutos para realizar movilidad articular y estiramientos suaves. 2 Ante un dolor de espalda por mala postura, alguien te dice: "El dolor de espalda solo se quita con reposo absoluto". ¿Es esto cierto? a C) Sí, el cuerpo solo se recupera si no se mueve nada por 48 horas. b D) Solo es cierto si el dolor es en el cuello. c B) Falso. El movimiento suave y las pausas activas ayudan a prevenir y aliviar lesiones crónicas. d A) Sí, moverse siempre empeora cualquier lesión de espalda. 3 En el CENS, muchos estudiantes y trabajadores pasan horas sentados, de pie o agachados. ¿Qué le sucede al cuerpo ante esta falta de cambio de posición? a B) Se queman más calorías por el esfuerzo de sostener el peso. b D) No tiene ningún impacto negativo si la silla es cómoda. c C) Se genera sobrecarga muscular y desgaste articular. d A) Los músculos se relajan y descansan mejor. 4 Si sientes tensión en la zona baja de la espalda después de estar mucho tiempo sentado, ¿cuál de estos ejercicios de la "rutina rápida" es el más indicado? a D) Subir y bajar escaleras corriendo. b A) Hacer círculos rápidos con la cabeza. c C) Estirar exclusivamente los gemelos. d B) Realizar una extensión de columna (en la silla o de pie). 5 Además de evitar que te duela el cuerpo, ¿qué otro beneficio inmediato obtienes al realizar tus pausas activas? a B) Mejoras la circulación sanguínea y reduces la fatiga muscular. b D) Te permite terminar tu trabajo más rápido sin interrupciones. c A) Aprendes nuevas rutinas de baile. d C) Aumentas tu estatura por estirar los huesos.

Pausas activas en el CENSVersión en línea

Pausas de 3-5 minutos

por Eduardo illanez

Estás en medio de tu jornada en el CENS y sientes cansancio. ¿Qué es exactamente una "pausa activa" y cuánto debería durar?

D) Salir del establecimiento para caminar por el barrio.

C) Una hora de ejercicio intenso en el gimnasio.

A) Un descanso de 20 minutos para revisar redes sociales.

B) Breves descansos de 3 a 5 minutos para realizar movilidad articular y estiramientos suaves.

Ante un dolor de espalda por mala postura, alguien te dice: "El dolor de espalda solo se quita con reposo absoluto". ¿Es esto cierto?

C) Sí, el cuerpo solo se recupera si no se mueve nada por 48 horas.

D) Solo es cierto si el dolor es en el cuello.

B) Falso. El movimiento suave y las pausas activas ayudan a prevenir y aliviar lesiones crónicas.

A) Sí, moverse siempre empeora cualquier lesión de espalda.

En el CENS, muchos estudiantes y trabajadores pasan horas sentados, de pie o agachados. ¿Qué le sucede al cuerpo ante esta falta de cambio de posición?

B) Se queman más calorías por el esfuerzo de sostener el peso.

D) No tiene ningún impacto negativo si la silla es cómoda.

C) Se genera sobrecarga muscular y desgaste articular.

A) Los músculos se relajan y descansan mejor.

Si sientes tensión en la zona baja de la espalda después de estar mucho tiempo sentado, ¿cuál de estos ejercicios de la "rutina rápida" es el más indicado?

D) Subir y bajar escaleras corriendo.

A) Hacer círculos rápidos con la cabeza.

C) Estirar exclusivamente los gemelos.

B) Realizar una extensión de columna (en la silla o de pie).

Además de evitar que te duela el cuerpo, ¿qué otro beneficio inmediato obtienes al realizar tus pausas activas?

B) Mejoras la circulación sanguínea y reduces la fatiga muscular.

D) Te permite terminar tu trabajo más rápido sin interrupciones.

A) Aprendes nuevas rutinas de baile.

C) Aumentas tu estatura por estirar los huesos.

Puedes integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.

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Estás en medio de tu jornada en el CENS y sientes cansancio. ¿Qué es exactamente una "pausa activa" y cuánto debería durar?

Ante un dolor de espalda por mala postura, alguien te dice: "El dolor de espalda solo se quita con reposo absoluto". ¿Es esto cierto?

En el CENS, muchos estudiantes y trabajadores pasan horas sentados, de pie o agachados. ¿Qué le sucede al cuerpo ante esta falta de cambio de posición?

Si sientes tensión en la zona baja de la espalda después de estar mucho tiempo sentado, ¿cuál de estos ejercicios de la "rutina rápida" es el más indicado?

Además de evitar que te duela el cuerpo, ¿qué otro beneficio inmediato obtienes al realizar tus pausas activas?

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