La Buena Nutrición: Aprende a comer mejor IMAGEN

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Sobre esta actividad

Guía rápida de hábitos saludables

Creada por

MONICA NATALIA MONTOYA YEPES

Colombia

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La Buena Nutrición: Aprende a comer mejor IMAGENVersión en línea Guía rápida de hábitos saludables por MONICA NATALIA MONTOYA YEPES 1 1. ¿Qué es la buena nutrición? La buena nutrición significa obtener la cantidad adecuada de nutrientes para mantener la energía, la salud y el bienestar. Incluye comidas variadas, balanceadas y moderadas en porciones. 2 2. Grupos de alimentos Una dieta equilibrada combina frutas y verduras, granillas integrales, proteínas magras, y lácteos o sustitutos. Limita azúcares y grasas saturadas. 3 3. Proteínas y crecimiento Las proteínas son esenciales para reparar tejidos y construir músculo. Incluye pescado, huevos, legumbres y frutos secos en tus comidas diarias. 4 4. Carbohidratos adecuados Elige carbohidratos complejos como avena, quinoa y arroz integral. Evita azúcares añadidos que provocan fatigasset. 5 5. Grasas saludables Prioriza grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) y limita grasas saturadas y trans para corazón sano. 6 6. Vitaminas y minerales Consuma una variedad de frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales esenciales. El zinc, hierro y calcio son comunes en muchos alimentos. 7 7. Hidratación Beber suficiente agua es clave. La hidratación apoya la digestión, la energía y la piel. Ajusta la ingesta según actividad y clima. 8 8. Lectura de etiquetas Revisa porciones, calorías y ingredientes. Busca menos azúcares, sal y aditivos innecesarios. 9 9. Planificación de comidas Planifica menús semanales, compralista y porciones controladas. Comer de forma regular ayuda a evitar decisiones impulsivas. 10 10. Consejos para hábitos sostenibles Céñete a metas realistas, disfruta de la comida y escucha tu cuerpo. Pequeños cambios diarios suman grandes beneficios.

La Buena Nutrición: Aprende a comer mejor IMAGENVersión en línea

Guía rápida de hábitos saludables

por MONICA NATALIA MONTOYA YEPES

1. ¿Qué es la buena nutrición?

La buena nutrición significa obtener la cantidad adecuada de nutrientes para mantener la energía, la salud y el bienestar. Incluye comidas variadas, balanceadas y moderadas en porciones.

2. Grupos de alimentos

Una dieta equilibrada combina frutas y verduras, granillas integrales, proteínas magras, y lácteos o sustitutos. Limita azúcares y grasas saturadas.

3. Proteínas y crecimiento

Las proteínas son esenciales para reparar tejidos y construir músculo. Incluye pescado, huevos, legumbres y frutos secos en tus comidas diarias.

4. Carbohidratos adecuados

Elige carbohidratos complejos como avena, quinoa y arroz integral. Evita azúcares añadidos que provocan fatigasset.

5. Grasas saludables

Prioriza grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) y limita grasas saturadas y trans para corazón sano.

6. Vitaminas y minerales

Consuma una variedad de frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales esenciales. El zinc, hierro y calcio son comunes en muchos alimentos.

7. Hidratación

Beber suficiente agua es clave. La hidratación apoya la digestión, la energía y la piel. Ajusta la ingesta según actividad y clima.

8. Lectura de etiquetas

Revisa porciones, calorías y ingredientes. Busca menos azúcares, sal y aditivos innecesarios.

9. Planificación de comidas

Planifica menús semanales, compralista y porciones controladas. Comer de forma regular ayuda a evitar decisiones impulsivas.

10. Consejos para hábitos sostenibles

Céñete a metas realistas, disfruta de la comida y escucha tu cuerpo. Pequeños cambios diarios suman grandes beneficios.

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