Higiene postural adecuada

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Cuida tu postura día a día

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Alexandra Espinosa Delgado

Colombia

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Higiene postural adecuada


Higiene postural adecuadaVersión en línea Cuida tu postura día a día por Alexandra Espinosa Delgado 1 ¿Cuál es la posición correcta para sentarse frente a una mesa de trabajo? a Espalda encorvada, hombros tensos y monitor muy bajo b Silla sin apoyo lumbar y reposabrazos elevados que tensan el cuello c Piernas cruzadas y cuello flexionado hacia abajo d Espalda recta, respaldo apoyado, pies en el antepecho y codos cerca del cuerpo 2 ¿Qué ajuste debe hacerse en el monitor para una buena higiene postural? a La pantalla a más de dos pasos de distancia b La pantalla al borde de la mesa c La parte inferior de la pantalla a la altura de las rodillas d La parte superior de la pantalla a la altura de los ojos 3 ¿Con qué frecuencia deben hacerse pausas para evitar tensiones? a Cada 30-60 minutos b Una vez al día c Cada 2-3 horas d Solo cuando duele la espalda 4 ¿Qué postura de los hombros favorece la higiene postural? a Hombros hacia delante y pecho hundido b Hombros elevados hacia las orejas c Hombros relajados, no encogidos d Hombros hacia atrás pero apretando los omóplatos todo el tiempo 5 ¿Cómo deben situarse los antebrazos al escribir en teclado? a Paralelos al escritorio con codos cerca del cuerpo b paraprueba c Reposados sobre la mesa sin apoyo d Extendidos hacia adelante con hombros tensos e Levantados hacia el techo 6 ¿Qué postura de las piernas favorece la circulación? a Pies planos en el suelo o sobre un apoyo b Una pierna sobre la otra c Pies colgando del borde del asiento d Piernas cruzadas 7 Al levantar objetos, ¿cuál es la técnica adecuada? a Mantener las piernas rectas y doblar la espalda b Mantenerla doblada y levantar con la espalda c Girar el torso al levantar d Mantener la espalda recta y doblar rodillas 8 ¿Qué papel tiene un apoyo lumbar en la silla? a Aplana la espalda baja b Proporciona curvatura natural de la espalda baja c Produce dolor en rodillas d Causa tensión en cuello 9 ¿Qué hábito favorece la higiene postural durante reuniones o caminatas? a Mantener la espalda erguida y evitar posturas estáticas excesivas b Recostarse en el respaldo completo c Cruzar las piernas siempre que puedas d Sentarse doblando el cuello hacia el portátil 10 ¿Qué característica de una buena almohada para dormir favorece la higiene postural? a Ninguna almohada es necesaria b Almohada dura como soporte principal c Almohada que alinea cuello y cabeza con la columna d Almohada muy alta que eleva la cabeza Explicación 1 Mantener espalda recta y soporte lumbar reduce tensiones y previene dolor lumbar. 2 El monitor a nivel ocular evita flexiones cervicales repetidas. 3 Pausas cortas ayudan a reducir fatiga y problemas musculo esqueléticos. 4 Hombros relajados evitan tensiones en cuello y espalda superior. 5 Ángulo de 90 grados y antebrazos apoyados favorece la mecánica de escritura. 6 Pies en suelo o reposapies ayuda circulación y estabilidad. 7 Usar las piernas para levantar protege la espalda. 8 El soporte lumbar mantiene la lordosis y reduce dolor lumbar. 9 Cambiar de posición y mantener alineación evita molestias. 10 Una almohada adecuada mantiene alineación cervical al dormir.

Puedes integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.

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¿Cuál es la posición correcta para sentarse frente a una mesa de trabajo?

¿Qué ajuste debe hacerse en el monitor para una buena higiene postural?

¿Con qué frecuencia deben hacerse pausas para evitar tensiones?

¿Qué postura de los hombros favorece la higiene postural?

¿Cómo deben situarse los antebrazos al escribir en teclado?

¿Qué postura de las piernas favorece la circulación?

Al levantar objetos, ¿cuál es la técnica adecuada?

¿Qué papel tiene un apoyo lumbar en la silla?

¿Qué hábito favorece la higiene postural durante reuniones o caminatas?

¿Qué característica de una buena almohada para dormir favorece la higiene postural?

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