Mis emociones

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Reconoce y gestiona tus emociones

Creada por

Lucero Gabriela Ramos Ramos

Perú

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Mis emocionesVersión en línea Reconoce y gestiona tus emociones por Lucero Gabriela Ramos Ramos 1 1. ¿Qué son las emociones? *Las emociones* son respuestas afectivas que nos ayudan a interpretar lo que ocurre. Incluyen sensaciones, pensamientos y deseos, y cambian con el tiempo. 2 2. Emociones básicas Las emociones básicas son: Alegría: La alegría es una emoción que se experimenta ante situaciones de bienestar, felicidad, satisfacción o placer Tristeza: La tristeza es una emoción que surge en respuesta a la pérdida, la aflicción o la desilusión. Miedo: Es un estado emocional negativo o adverso. Implica una alta activación que conduce a evitar y escapar de situaciones peligrosas. Enojo: Surge cuando un individuo se encuentra en situaciones que producen frustración o aversión Sorpresa: provocada por algo inesperado, nuevo o extraño. Asco: Es una emoción básica que experimentamos en respuesta a estímulos desagradables, repugnantes o potencialmente perjudiciales 3 3. Señales corporales Las emociones se reflejan en el cuerpo: ritmo cardíaco, respiración, tensión muscular y expresiones faciales. 4 4. ¿Cómo aparecen? Surgen ante situaciones o recuerdos. Pueden ser rápidas o lentas, mezcladas con otros pensamientos. 5 5. Gestión rápida Prueba técnicas simples: respira profundo, cuenta hasta 4 en cada paso y toma una pausa para decidir la acción. 6 6. Expresar con asertividad Usa mensajes en primera persona: “Siento…, cuando ocurre… quiero…”, evitando culpar al otro. 7 7. Herramientas útiles Diario emocional, mapa de emociones y señales de alarma ayudan a entender y regular lo que sientes. 8 8. Emociones en el aula Respeto, escucha y normas claras favorecen un ambiente seguro donde todas las emociones importan. 9 9. Práctica: identifica Lee una situación breve y nombra la emoción principal. Después describe una posible acción calmada. 10 10. Reflexión final Reconoce, acepta y busca apoyo cuando lo necesites. Las emociones son herramientas para entendernos mejor.

Mis emocionesVersión en línea

Reconoce y gestiona tus emociones

por Lucero Gabriela Ramos Ramos

1. ¿Qué son las emociones?

Las emociones son respuestas afectivas que nos ayudan a interpretar lo que ocurre. Incluyen sensaciones, pensamientos y deseos, y cambian con el tiempo.

2. Emociones básicas

Las emociones básicas son:

Alegría: La alegría es una emoción que se experimenta ante situaciones de bienestar, felicidad, satisfacción o placer

Tristeza: La tristeza es una emoción que surge en respuesta a la pérdida, la aflicción o la desilusión.

Miedo: Es un estado emocional negativo o adverso. Implica una alta activación que conduce a evitar y escapar de situaciones peligrosas.

Enojo: Surge cuando un individuo se encuentra en situaciones que producen frustración o aversión

Sorpresa: provocada por algo inesperado, nuevo o extraño.

Asco: Es una emoción básica que experimentamos en respuesta a estímulos desagradables, repugnantes o potencialmente perjudiciales

3. Señales corporales

Las emociones se reflejan en el cuerpo: ritmo cardíaco, respiración, tensión muscular y expresiones faciales.

4. ¿Cómo aparecen?

Surgen ante situaciones o recuerdos. Pueden ser rápidas o lentas, mezcladas con otros pensamientos.

5. Gestión rápida

Prueba técnicas simples: respira profundo, cuenta hasta 4 en cada paso y toma una pausa para decidir la acción.

6. Expresar con asertividad

Usa mensajes en primera persona: “Siento…, cuando ocurre… quiero…”, evitando culpar al otro.

7. Herramientas útiles

Diario emocional, mapa de emociones y señales de alarma ayudan a entender y regular lo que sientes.

8. Emociones en el aula

Respeto, escucha y normas claras favorecen un ambiente seguro donde todas las emociones importan.

9. Práctica: identifica

Lee una situación breve y nombra la emoción principal. Después describe una posible acción calmada.

10. Reflexión final

Reconoce, acepta y busca apoyo cuando lo necesites. Las emociones son herramientas para entendernos mejor.

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