Movilidad en la oficina

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Ejercicios y hábitos para no estar sentado

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Danna

Colombia

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#	Jugador	Acierto	tiempo
1	Danna 8 de Mayo de 2026	% 92	05:42

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Movilidad en la oficina


Movilidad en la oficinaVersión en línea Ejercicios y hábitos para no estar sentado por Danna 1 ¿Qué es sedentarismo en el ámbito laboral? a Actividad física regular en el día b Ejercicio intenso diario c Mantener una buena postura todo el día d Inactividad prolongada sin movimiento suficiente 2 ¿Cuáles son efectos comunes de estar sentado mucho tiempo? a Aumento inmediato de la masa muscular b Mejora de la flexibilidad c Mayor gasto calórico diario d Dolor lumbar y rigidez muscular 3 ¿Cuántos minutos de actividad física se recomiendan al día para adultos? a 500 minutos b 30 minutos c Al menos 150 minutos de actividad moderada d Ningún mínimo recomendado 4 ¿Qué actividad de movilidad es fácil de hacer en la oficina? a Levantamiento de pesas 30 minutos b Correr alrededor de la oficina c Estiramientos de cuello, hombros y muñecas d Realizar flexiones en el escritorio 5 ¿Qué beneficio tiene caminar breves distancias durante la jornada? a Reduce densidad ósea b Mejora circulación y energía c Provoca fatiga constante d Disminuye la respiración 6 ¿Cómo identificar que necesitas movilidad extra? a Aumento de masa muscular en una semana b Resolución de problemas lógicos c No dormir nunca por la mañana d Dolor recurrente o rigidez al finalizar la jornada 7 ¿Qué se considera sedentarismo en el entorno laboral de oficinas? a Cargar peso de forma frecuente b Rotación de puesto de trabajo c Poca o ninguna actividad física durante la jornada d Ejercicio regular cada día 8 ¿Cuál es un beneficio de incorporar pausas de movilidad en la jornada? a Disminuye la productividad b Aumenta el cansancio c Mejora la circulación y reduce molestias d Contribuye a la deshidratación 9 ¿Cuántos minutos de movimiento recomienda sumar al día para trabajadores de oficina? a 1 hora sin interrupciones b Ningún movimiento necesario c Al menos 20–30 minutos d Menos de 5 minutos 10 ¿Qué hábito diario puede reducir el sedentarismo sin requerir equipamiento? a Caminar durante llamadas o mails b Trabajar sentado sin moverse c Utilizar solo ascensor para resolver tareas d Cargar más peso en la silla Explicación 1 El sedentarismo es la inactividad prolongada que reduce el gasto energético; conviene incorporar movilidad frecuente. 2 La inactividad puede provocar dolor de espalda y rigidez; movilidad ayuda a mitigarlo. 3 La recomendación general es 150 minutos semanales de actividad moderada más ejercicios de fuerza. 4 Estiramientos suaves mejoran circulación y reducen rigidez. 5 Caminar activa la circulación y puede aumentar energía y concentración. 6 Dolor o rigidez son señales de necesidad de movilidad. 7 El sedentarismo es la falta de actividad física durante la jornada, no la presencia de movimiento puntual. 8 Las micro-pausas favorecen la circulación y pueden disminuir dolores musculares. 9 Sumar 20–30 minutos de actividad diaria ayuda a contrarrestar el sedentarismo. 10 Moverse durante tareas como llamadas o correos mejora la movilidad.

Puedes integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.

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por Danna

¿Qué es sedentarismo en el ámbito laboral?

¿Cuáles son efectos comunes de estar sentado mucho tiempo?

¿Cuántos minutos de actividad física se recomiendan al día para adultos?

¿Qué actividad de movilidad es fácil de hacer en la oficina?

¿Qué beneficio tiene caminar breves distancias durante la jornada?

¿Cómo identificar que necesitas movilidad extra?

¿Qué se considera sedentarismo en el entorno laboral de oficinas?

¿Cuál es un beneficio de incorporar pausas de movilidad en la jornada?

¿Cuántos minutos de movimiento recomienda sumar al día para trabajadores de oficina?

¿Qué hábito diario puede reducir el sedentarismo sin requerir equipamiento?

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