Espiral emozional bat geldiarazten saiatzeak zikloa etetea esan nahi du, emozio bat eta zure pentsamenduak elkar elikatzen hasten ari direla sumatzen duzun unean.
Hori egiteko modu bat da gelditu eta sentitzen duzunari izena jartzea. Adibidez: “antsietatea sentitzen ari naiz” edo “urduritzen hasia naiz”. Horrek distantzia pixka bat hartzen laguntzen du, automatikoki eramaten utzi beharrean.
Benetan gertatu zena eta pentsatzen ari zarena bereizteak ere laguntzen du. Batzuetan buruak okerrena puztu edo imajinatzen du; beraz, “hau gertaera edo interpretazio bat da?” galdetzeak espirala geldiaraz dezake.
Beste gauza erabilgarri bat da emozioaren intentsitate fisikoa jaistea, adibidez, motelago arnastuz, pixka bat ibiliz edo jardueraz aldatuz. Gorputza baretzen denean, buruak ere laxatu ohi du.
Laburbilduz, espiral emozional bat geldiaraztea ez da “ez sentitzea”, baizik eta pentsamendu errepikakor edo negatiboen bidez emozioa bakarrik hazten jarraitzea saihestea.
