Calentamiento en 3 Bloques

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Sobre esta actividad

Video guía de calentamiento progresivo

Creada por

Mónica Pérez González

México

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#	Jugador	Acierto	tiempo
1	Mónica Pérez González 25 de Abril de 2026	% 100	00:23

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Calentamiento en 3 BloquesVersión en línea Video guía de calentamiento progresivo por Mónica Pérez González 1 Introducción Bienvenidos. En este video aprenderemos tres bloques de calentamiento para preparar el cuerpo de forma segura y eficiente. 2 Bloque 1: Movilidad articular Bloque 1: Movilidad articular. Movimientos suaves de cuello a tobillos para activar articulaciones antes del ejercicio. 3 Cuello y muñecas Ejercicios de cuello: rotaciones lentas; muñecas: giros circulares; favorece la movilidad sin tensión. 4 Caderas y tobillos Hombros, caderas y tobillos: círculos amplios y movimientos controlados para prevenir rigidez durante la sesión. 5 Bloque 2: Activación cardiovascular Bloque 2: Activación cardiovascular. Subir la temperatura corporal con movimientos ligeros que elevan el ritmo sin fatigar. 6 Trote suave Trote suave en el sitio, pasos ligeros o marcha rápida para activar el sistema cardiovascular y preparar músculos. 7 Saltos suaves Alternativas: saltar la cuerda suavemente, saltos inclinados, cambios de ritmo para despertar el pulso de forma gradual. 8 Bloque 3: Movilidad corporal Bloque 3: Movilidad corporal. Ejercicios dinámicos que trabajan grandes cadenas musculares para activar patrones de movimiento. 9 Ejercicios clave Sentadillas, zancadas (lunges) y toques de talón atrás son claves; incorpora el estiramiento del tronco con la zancada rotacional. 10 Consejos finales Consejos: mantén postura, respira profundo y realiza cada movimiento con control. Ajusta intensidad a tu nivel y volverás a entrenar seguro.

Calentamiento en 3 BloquesVersión en línea

Video guía de calentamiento progresivo

por Mónica Pérez González

Introducción

Bienvenidos. En este video aprenderemos tres bloques de calentamiento para preparar el cuerpo de forma segura y eficiente.

Bloque 1: Movilidad articular

Bloque 1: Movilidad articular. Movimientos suaves de cuello a tobillos para activar articulaciones antes del ejercicio.

Cuello y muñecas

Ejercicios de cuello: rotaciones lentas; muñecas: giros circulares; favorece la movilidad sin tensión.

Caderas y tobillos

Hombros, caderas y tobillos: círculos amplios y movimientos controlados para prevenir rigidez durante la sesión.

Bloque 2: Activación cardiovascular

Bloque 2: Activación cardiovascular. Subir la temperatura corporal con movimientos ligeros que elevan el ritmo sin fatigar.

Trote suave

Trote suave en el sitio, pasos ligeros o marcha rápida para activar el sistema cardiovascular y preparar músculos.

Saltos suaves

Alternativas: saltar la cuerda suavemente, saltos inclinados, cambios de ritmo para despertar el pulso de forma gradual.

Bloque 3: Movilidad corporal

Bloque 3: Movilidad corporal. Ejercicios dinámicos que trabajan grandes cadenas musculares para activar patrones de movimiento.

Ejercicios clave

Sentadillas, zancadas (lunges) y toques de talón atrás son claves; incorpora el estiramiento del tronco con la zancada rotacional.

Consejos finales

Consejos: mantén postura, respira profundo y realiza cada movimiento con control. Ajusta intensidad a tu nivel y volverás a entrenar seguro.

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