Relajación y respiración

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Ejercicios para reducir estrés

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Ecuador

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Relajación y respiración


Relajación y respiraciónVersión en línea Ejercicios para reducir estrés por Proyecto De grado 1 ¿Cuál es el objetivo principal de la respiración consciente? a Aumentar la ansiedad b Mejorar la memoria a corto plazo c Calmar la mente y el cuerpo d Fortalecer músculos 2 ¿Cuánto se debe inhalar durante la respiración consciente descrita? a 6 segundos b 2 segundos c 8 segundos d 4 segundos 3 ¿Cuánto tiempo se debe exhalar en el ejercicio indicado? a 4 segundos b 6 segundos c 2 segundos d 8 segundos 4 ¿Cuánto tiempo se recomienda practicar la respiración consciente? a 5 minutos b 15 minutos c 1 minuto d 10 minutos 5 ¿Qué parte del cuerpo se relaja primero en la relajación muscular? a Cabeza b Pies c Hombros d Brazos 6 ¿Qué se debe hacer con la respiración durante la relajación muscular? a Ignorar la respiración b Mantener la respiración c Respirar lentamente d Acelerar la respiración 7 ¿Qué implica la técnica de relajación por concentración? a Dormir b Mantener la atención en el presente c Pensar en múltiples cosas a la vez d Pensar en el pasado 8 ¿Qué actividad se sugiere para la concentración? a Cambiar de actividad constantemente b Dormir c Juzgar cada experiencia d Observar sonidos o sensaciones sin juicio 9 ¿Cuál de estas es una práctica recomendada en concentración? a Dormir b Cambiar de tarea cada segundo c Hacer varias cosas a la vez d Mantener la atención en una sola actividad por unos minutos Explicación 1 La respiración consciente reduce ansiedad y calma emociones. 2 Inhalar 4 segundos, mantener 2 y exhalar 6. 3 Exhalar lentamente por 6 segundos ayuda a relajar. 4 Practicar 5 minutos en un lugar tranquilo favorece la relajación. 5 Se comienza tensando y relajando los pies y luego el resto. 6 La respiración lenta acompaña la tensión y la relajación muscular. 7 La atención plena se centra en el presente y sin juicios. 8 Observación sin juicio favorece la atención plena. 9 La focalización gradual fomenta la atención.

Puedes integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.

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¿Cuál es el objetivo principal de la respiración consciente?

¿Cuánto se debe inhalar durante la respiración consciente descrita?

¿Cuánto tiempo se debe exhalar en el ejercicio indicado?

¿Cuánto tiempo se recomienda practicar la respiración consciente?

¿Qué parte del cuerpo se relaja primero en la relajación muscular?

¿Qué se debe hacer con la respiración durante la relajación muscular?

¿Qué implica la técnica de relajación por concentración?

¿Qué actividad se sugiere para la concentración?

¿Cuál de estas es una práctica recomendada en concentración?

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