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Sobre esta actividad

A través de este test los alumnos identificar como solucionar los problemas de forma concreta y proactiva

Creada por

viviana Hernandez
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México

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Resolución de ProblemasVersión en línea

A través de este test los alumnos identificar como solucionar los problemas de forma concreta y proactiva

por viviana Hernandez
1

Tienes un examen final en dos días, no entiendes la mitad del temario y sientes que vas a reprobar. ¿Qué haces?

2

Necesitas pedir una revisión de examen porque crees que hubo un error, pero te da mucho miedo la reacción del profesor.

3

Llevas una hora frente a la computadora sin poder escribir una sola frase de tu ensayo. Tu mente está en un "bucle de preocupación".

4

Estás aplicando el Método Estructurado de Resolución de Problemas para un conflicto con un compañero de equipo. ¿Cuál es el primer paso?

5

Estás muy estresado por las entregas finales y decides cancelar tu salida al cine con amigos para quedarte encerrado "estudiando", aunque sabes que estarás muy cansado para hacerlo bien.

6

Mañana tienes que exponer frente a 50 personas. Pasas la tarde pensando: "¿Y si me trabo?", "¿Y si se ríen?".

Explicación

¡La clave es dividir para vencer! El afrontamiento activo implica pasar de la preocupación a la planificación de tareas pequeñas y alcanzables. Evitar el estudio solo aumenta la ansiedad para el día siguiente.

Esta es una técnica proactiva centrada en la acción. Al preparar un guion y enviar el correo, retomas el control de la situación en lugar de dejar que el miedo (evitación) decida por ti.

Cuando tu mente entra en un "bucle", el mindfulness de los 5 sentidos te ayuda a lograr una desconexión mental necesaria. Una vez calmado el sistema nervioso, es mucho más fácil retomar el afrontamiento activo.

En el método estructurado, el primer paso siempre es definir el problema de forma concreta. Esto evita que la ansiedad se disperse y te permite hacer una lluvia de ideas de soluciones realmente efectivas.

Para reducir la ansiedad, es fundamental contrarrestar el retraimiento conductual. Incluir actividades de placer o dominio en tu horario semanal te da la energía necesaria para seguir enfrentando tus retos académicos.

Practicar es una acción específica de afrontamiento activo para escenarios universitarios. Cambiar el "pensar" por el "hacer" ayuda a romper el ciclo de la ansiedad y te brinda una sensación de seguridad.

 
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