V - Calentamiento general y específicoVersión en línea Consideraciones generales acerca del calentamiento por Jorge Martin 1 ¿Cuánto debe durar un calentamiento general en clase? a 1-2 minutos b 7-9 minutos c 20-25 minutos d Depende de la actividad 2 ¿Cuáles son los dos objetivos del calentamiento? Escoge una o varias respuestas a Evitar el riesgo de lesiones. b Sudar c Aumentar las pulsaciones d Prepararse para la siguiente actividad (rendir más). 3 ¿Cuantas partes tiene un calentamiento general? a 2 b 3 c 4 d 9 4 Selecciona el orden correcto a la hora de calentar... a Carrera suave-Estirar-Mover articulaciones-Relajarse. b Carrera suave-Mover articulaciones-Estirar. c Carrera suave-Mover articulaciones-Estirar-Ejercicios explosivos. d Carrera suave-Carrera fuerte-Estirar-Ejercicios explosivos. 5 ¿Qué imagen no pertenece a un ejercicio de movilidad articular? a A b B c C d D 6 Lo similar al calentamiento al final de la sesión se denomina... a Relajación b Respiración pausada c Vuelta a la calma d Estiramientos 7 El estiramiento está asociado a una capacidad física básica ¿Cuál? a Velocidad b Resistencia c Flexibilidad d Fuerza 8 La carrera de activación inicial en el calentamiento debe ser... a 30-50% b 50-60% c 80-90% d Depende de la condición física del sujeto. 9 El orden correcto a la hora de estirar debe ser... a Abajo-Arriba b Arriba-Abajo c Dentro-Fuera d Todas son ciertas. 10 Tras el calentamiento general se realizan actividades del deporte específico ¿Cuáles? a Ejercicios técnicos (salidas de tacos, entradas a canasta, saques, pases, etc.) b Ejercicios mentales (repaso mental de lo que se va a a hacer, ver debilidades del rival, etc.) c Ambas son ciertas. 11 El calentamiento profesional de un equipo colectivo está en torno a... a 10-20 min. b 40-60 min. c más de 1h. y media. 12 En un calentamiento no se deben realizar grandes pausas pues se perdería el efecto... a Verdadero. b Falso 13 Señala la consideración incorrecta de un calentamiento específico. a Se debe centrar en los grupos musculares más utilizados. b Pese a usar una parte del cuerpo no debe olvidar el lado no dominante. c Debemos estudiar a nuestro rival para ver únicamente sus defectos y no sus potencialidades d Si tienes alguna zona lesionada debo incidir más en esas zonas e Todas son ciertas 14 Indica cuál es un ejercicio de calentamiento específico de un portero de fútbol. a Despeje de cabeza b Paradas a tiros de media distancia. c Todas son ciertas. 15 Un deportista de un deporte individual calienta más que el de un deporte colectivo a nivel general. a Verdadero b Falso 16 Un deportista de 100 metros lisos (10 segundos de prueba) calienta más que un maratoniano (2 horas de prueba) a Verdadero b Falso 17 El calentamiento de los deportes practicados al aire libre en Brasil debe ser más largo y minucioso que el practicado en Rusia a Verdadero. b Falso. 18 Indica cuál de estos enunciados del calentamiento es falso. a Debe ser una actividad gradual (de menos a más) b Las pulsaciones de 120-140 p/m hasta 160 p/m (trabajo aeróbico y anaeróbico) c Aumentará el pulso cardíaco y la frecuencia respiratoria. d Ninguna de las anteriores afirmaciones es falsa. 19 Un ejercicio de calentamiento general de un jugador de baloncesto es... a Entradas a canasta. b Tiros libres. c Defensas individuales. d Todos son ejercicios generales. e Ninguno pertenece a un ejercicio general. 20 Estudios recientes se decantan por dar menos importancia e incluso eliminar la siguiente parte del calentamiento general. a Carrera suave b Movilidad articular c estiramientos d ejercicios explosivos Explicación 1 Es un valor orientativo. 2 Sudar y aumentar las pulsaciones son un efecto/consecuencia pero no un objetivo. 3 La movilidad articular cobra una importancia capital. 4 Deberíamos tener una rutina para no olvidar ninguna parte. 5 Pertenece a un estiramiento. 6 También se conoce como vuelta a la normalidad o desactivación. 7 Flexibilidad, elongación y elasticidad son términos muy similares. 8 Se podría/debería ir hablando mientras corres. 9 Lo más importante es no olvidar ningún grupo muscular.
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