Este cuestionario permite a los alumnos reflexionar y tomar decisiones sobre comportamientos digitales, abordando temas clave como la autoestima, el impacto social de las redes y las buenas prácticas de autocuidado y medioambientales
1
Situación 1: La Tiranía del 'Like' y la Autoestima
Contexto: Has compartido una foto en tus redes sociales. Después de una hora, solo ha recibido 10 "me gustas", mucho menos de lo que esperabas. Sientes frustración y empiezas a compararte con tus amigos que constantemente publican fotos con cientos de reacciones.
Pregunta: ¿Qué comportamiento digital es el más saludable en esta situación?
a
Eliminar la foto de inmediato porque no es "lo suficientemente buena" y esforzarte en hacer una nueva foto "perfecta" que asegure más reacciones.
b
Dejar la foto publicada, reconocer que el número de "me gustas" no define tu valor y enfocarte en actividades fuera de línea.
c
Escribir comentarios pidiendo a tus seguidores que den "me gusta" a la foto para subir el recuento.
2
Situación 2: Ciberconvivencia y Contenido Inapropiado
Contexto: Un compañero de clase ha sido objeto de críticas y comentarios despectivos en un chat de grupo debido a su apariencia física. Varios alumnos se están burlando de su aumento de peso y compartiendo "memes" hirientes sobre su cuerpo.
Pregunta: ¿Cuál es tu deber o acción más responsable ante esta situación en línea?
a
Silenciar la conversación o abandonar el chat para evitar problemas, ya que no son tus comentarios.
b
Unirte a las burlas para no ser el siguiente blanco o para encajar con el grupo.
c
Reportar los comentarios a un adulto o al coordinador de convivencia y recordar que criticar o menospreciar a alguien por su apariencia física es body shaming y no hace bien a nadie.
d
3
Filtros de Belleza y Dismorfia.
Contexto: Has estado utilizando un filtro de belleza viral en TikTok o Instagram que te "embellece" la imagen, afinando tus rasgos, quitando arrugas y añadiendo maquillaje. Cuando te miras al espejo sin el filtro, sientes una profunda insatisfacción con tu rostro.
Pregunta: ¿Cómo puedes manejar esta insatisfacción para proteger tu salud mental
a
Seguir utilizando el filtro siempre que te grabes o hagas una foto, y empezar a investigar procedimientos estéticos para parecerte más a la imagen filtrada.
b
Dejar de usar el filtro y recordar que esa "belleza" es plastificada e irreal, y buscar contenido que promueva la aceptación de tu cuerpo.
c
Compartir la foto con el filtro y escribir que la imagen es falsa para concienciar a otros.
4
Gestión del Tiempo y Salud Física
Contexto: Has pasado las últimas cuatro horas mirando vídeos y navegando sin rumbo en tu teléfono. Sientes dolor en el cuello y la espalda, y te cuesta concentrarte en tus tareas escolares.
Pregunta: ¿Qué acción debes tomar inmediatamente para fomentar tu bienestar digital y prevenir problemas físicos?
a
Seguir navegando, pero cambiando constantemente la posición del cuerpo para aliviar el dolor.
b
Configurar una alerta de tiempo de uso en tu aplicación de red social (como Take a break en Instagram) y tomar una pausa sin pantallas para estirar.
c
Encender el televisor para ver contenido en otra pantalla, lo que permite descansar los ojos del teléfono.
5
Impacto Ambiental de la Tecnología
Contexto: Necesitas enviar una presentación de 50MB a todos tus compañeros de clase (un grupo de 30 personas) y decides adjuntar el archivo a un correo electrónico masivo en lugar de usar un enlace compartido en la nube.
Pregunta: ¿Cómo podrías modificar esta acción para reducir el impacto de tu huella digital y el consumo energético?
a
Enviar el correo masivo en horario nocturno, cuando el consumo energético es menor.
b
Reducir el tamaño del archivo o subirlo a la nube para compartir solo el enlace, y así contribuir a reducir las descargas y envíos.
c
No hacer nada, ya que la contaminación digital es insignificante comparada con otros problemas ambientales.
6
El Miedo a Perderse Algo
Contexto: Estás intentando practicar la desconexión digital para mejorar tu bienestar mental y has decidido pasar la tarde leyendo un libro en lugar de revisar tus redes. Sin embargo, sientes una intensa ansiedad y el impulso constante de coger el móvil, temiendo que tus amigos estén haciendo planes geniales sin ti.
Pregunta: ¿Cómo se llama este síndrome de ansiedad y cuál es la mejor manera de gestionarlo en ese momento?
a
FOMO (Fear Of Missing Out). Reconocer el sentimiento, recordar que la planificación de tiempo sin pantallas y el descanso mejora el bienestar mental, y continuar con la actividad offline.
b
Tecnoestrés. Abrir el móvil solo un minuto para comprobar si hay algo importante y cerrar la aplicación inmediatamente.
c
Dismorfia del selfie. Buscar contenido en línea que te distraiga del sentimiento de soledad.
d
7
Concentración y Notificaciones
Contexto: Estás en clase intentando prestar atención o en casa realizando una tarea que requiere tu máxima concentración. Las notificaciones constantes (sonidos y vibraciones) de tus aplicaciones y redes sociales te distraen continuamente.
Pregunta: Para mejorar tu capacidad de enfoque y salud mental, ¿qué medida de bienestar digital es la más efectiva?
a
Dejar el móvil en modo vibración para saber cuándo llega algo importante y poder revisarlo al instante.
b
Personalizar o silenciar las notificaciones para evitar el "chute constante de dopamina" que impulsa la conexión permanente, mejorando así la capacidad de enfoque
c
Poner el móvil boca abajo, pero mantener el sonido activado.
8
Presión Estética y Autoestima
Una influencer que sigues constantemente comparte vídeos de su rutina de cuidado de la piel (skincare), recomendando usar multitud de productos avanzados. Aunque eres joven y tu piel no tiene problemas, sientes la presión de comprar y aplicarte esos mismos productos cosméticos para "mejorar tu aspecto", cayendo en la tendencia conocida como "Sephora kids".
Pregunta: ¿Qué riesgo mental o físico principal se relaciona con esta tendencia en edades tempranas?
a
Riesgo de desarrollar problemas en la piel al aplicarse productos no convenientes para pieles tan jóvenes, y afectar el desarrollo de la autoestima por la obsesión con la apariencia
b
El síndrome del cuello de texto, debido a la mala postura al seguir los tutoriales.
c
La tiranía del like, pues estos vídeos no están diseñados para recibir reacciones.
9
Prevención de Problemas Físicos
Acabas de pasar tres horas consecutivas mirando la pantalla de tu teléfono o tableta con la cabeza inclinada hacia abajo, enviando mensajes y navegando. Sientes un dolor sordo en la nuca y los hombros.
Pregunta: ¿Qué problema físico derivado de las malas posturas al usar dispositivos estás experimentando?
a
Fatiga visual.
b
Síndrome del cuello de texto
c
Síndrome del túnel carpiano.
Explicación
1
Representa un riesgo al caer en la tiranía del like al justificar "el todo vale con tal de arañar alguna reacción". La obsesión por captar el mayor número de reacciones puede tener un efecto negativo directo cuando se pierde el control.
2
Ignorar o participar activamente en el acoso contraviene los principios de ciberconvivencia. Es fundamental prestar atención a casos de ciberacoso o violencia en línea
3
El uso y abuso de los filtros está llevando a la dismorfia del selfie o dismorfia de Snapchat, un Trastorno Dismórfico Corporal (TDC) resultado de comparar la imagen real con la retocada. La aspiración es "algo inalcanzable construido por una imagen virtual". Esto debilita la autoestima y puede provocar episodios de ansiedad y depresión.
4
El uso excesivo de las TIC puede provocar problemas físicos como dolores musculares de espalda, cuello o manos ocasionados por las malas posturas, incluyendo el síndrome del cuello de texto
5
Es una buena práctica reducir las descargas y envíos para contribuir a disminuir la huella de la tecnología. Un correo con archivo adjunto equivale a dejar encendida una bombilla durante todo un día
6
El uso excesivo de los dispositivos digitales puede empujar a padecer FOMO (Fear Of Missing Out), que es el miedo patológico y la ansiedad que provoca el "estar ausente" y perderse alguna cosa. Para hacerle frente, se recomienda planificar tiempo sin pantallas y descanso
7
Mantener las notificaciones activas, incluso en vibración, impide apagar el smartphone en momentos clave en los que se precisa concentración, un hábito que tiene un impacto positivo en la salud mental. El bienestar digital se enfoca en la reducción de la exposición, limitando el uso y minimizando las notificaciones
8
El fenómeno "Sephora kids" impacta en niños y niñas cada vez más jóvenes. El problema es doble: la aplicación de productos de cosmética que no son convenientes en pieles tan jóvenes y el riesgo en la salud mental por estar en juego el desarrollo de su autoestima y la obsesión por su apariencia. Esto puede llevar a la 'cosmeticorexia'
9
El uso y abuso de la tecnología puede acarrear problemas físicos como dolores musculares de espalda, cuello o manos ocasionados por las malas posturas, incluyendo el síndrome del cuello de texto
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