Ergonomía postural: pausas activas

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Test de ergonomía postural

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Angie Lizeth Correa Arias

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Ergonomía postural: pausas activas


Ergonomía postural: pausas activasVersión en línea Test de ergonomía postural por Angie Lizeth Correa Arias 1 Inclinar la cabeza hacia un lado llevando la oreja al hombro. Respuesta escrita 2 Girar lentamente la cabeza hacia la derecha e izquierda, como diciendo “no”. a Rotación de muñecas b Flexión cervical c Estiramiento lumbar d Rotación cervical 3 Bajar la barbilla hacia el pecho y luego mirar suavemente al techo. a Elevación de talones b Caminata activa c Estiramiento de pectorales d Flexión y extensión cervical 4 ¿Qué ejercicio consiste en elevar los hombros hacia las orejas y luego bajarlos, como si hicieras un gesto de “no sé”? Respuesta escrita 5 Haz círculos amplios con los hombros hacia atrás, como si dibujaras círculos en el aire. a Estiramiento de glúteos b Rotación escapular c Estiramiento de muñecas d Flexión cervical 6 ¿Cuál es el nombre del ejercicio en el que apoyas la mano en la pared y giras el torso en dirección contraria para abrir el pecho? Respuesta escrita 7 Entrelaza las manos al frente y empuja, llevando los brazos lejos del cuerpo y la espalda hacia atrás. a Rotación cervical b Estiramiento de cuádriceps c Caminata activa d Estiramiento dorsal 8 Inclinar el torso hacia adelante dejando los brazos colgar hacia el suelo estando sentado. a Rotación escapular b Estiramiento lumbar sentado c Estiramiento de muñecas d Flexión de tronco 9 De pie, bajar lentamente el torso hacia los pies con rodillas ligeramente flexionadas. a Rotación cervical b Flexión de tronco hacia adelante c Elevación de talones d Estiramiento de glúteos 10 Coloca las manos en la cintura y lleva el torso suavemente hacia atrás, arqueando la espalda. a Extensión de tronco b Estiramiento de muñecas c Rotación escapular d Rotación escapular 11 Con el brazo extendido, lleva la palma hacia abajo y tira suavemente de los dedos con la otra mano. a Estiramiento de muñeca (palma arriba) b Rotación de muñecas c Estiramiento de muñeca (palma abajo) d Estiramiento de antebrazo 12 Con el brazo extendido, gira la palma hacia arriba y tira suavemente de los dedos hacia atrás. a Estiramiento de muñeca (palma arriba) b Estiramiento de muñeca (palma abajo) c Rotación de muñecas d Estiramiento lumbar 13 Hacer círculos con ambas muñecas en ambos sentidos durante 20 segundos. a Caminata activa b Estiramiento de glúteos c Flexión cervical d Rotación de muñecas 14 Cruzar una pierna sobre la otra y llevar el torso hacia adelante sentado. a Estiramiento lumbar b Estiramiento de glúteos c Rotación cervical d Elevación de talones 15 De pie, estirar la parte posterior de las piernas. Escoge una o varias respuestas a Estiramiento de cuádriceps b Estiramiento de isquiotibiales c Rotación de tobillos d Flexión cervical 16 ¿Cuál es el ejercicio en el que, de pie, llevas el talón hacia el glúteo sujetando el pie con la mano para estirar la parte frontal del muslo Respuesta escrita 17 Haz círculos con los tobillos en ambos sentidos, como si dibujaras círculos con los pies. a Rotación de tobillos b Estiramiento de muñecas c Flexión cervical d Caminata activa 18 De pie, sube y baja los talones repetidamente, manteniendo el equilibrio en la punta de los pies. a Flexión de tronco b Rotación escapular c Estiramiento de glúteos d Elevación de talones 19 ¿Qué ejercicio consiste en levantarse de la silla y caminar unos pasos dentro de la oficina para activar la circulación? Respuesta escrita

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Ergonomía postural: pausas activasVersión en línea

por Angie Lizeth Correa Arias

Inclinar la cabeza hacia un lado llevando la oreja al hombro.

Girar lentamente la cabeza hacia la derecha e izquierda, como diciendo “no”.

Bajar la barbilla hacia el pecho y luego mirar suavemente al techo.

¿Qué ejercicio consiste en elevar los hombros hacia las orejas y luego bajarlos, como si hicieras un gesto de “no sé”?

Haz círculos amplios con los hombros hacia atrás, como si dibujaras círculos en el aire.

¿Cuál es el nombre del ejercicio en el que apoyas la mano en la pared y giras el torso en dirección contraria para abrir el pecho?

Entrelaza las manos al frente y empuja, llevando los brazos lejos del cuerpo y la espalda hacia atrás.

Inclinar el torso hacia adelante dejando los brazos colgar hacia el suelo estando sentado.

De pie, bajar lentamente el torso hacia los pies con rodillas ligeramente flexionadas.

Coloca las manos en la cintura y lleva el torso suavemente hacia atrás, arqueando la espalda.

Con el brazo extendido, lleva la palma hacia abajo y tira suavemente de los dedos con la otra mano.

Con el brazo extendido, gira la palma hacia arriba y tira suavemente de los dedos hacia atrás.

Hacer círculos con ambas muñecas en ambos sentidos durante 20 segundos.

Cruzar una pierna sobre la otra y llevar el torso hacia adelante sentado.

De pie, estirar la parte posterior de las piernas.

¿Cuál es el ejercicio en el que, de pie, llevas el talón hacia el glúteo sujetando el pie con la mano para estirar la parte frontal del muslo

Haz círculos con los tobillos en ambos sentidos, como si dibujaras círculos con los pies.

De pie, sube y baja los talones repetidamente, manteniendo el equilibrio en la punta de los pies.

¿Qué ejercicio consiste en levantarse de la silla y caminar unos pasos dentro de la oficina para activar la circulación?