La alimentación saludable

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Juego sobre hábitos alimentarios balanceados

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CRIST

Perú

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La alimentación saludableVersión en línea Juego sobre hábitos alimentarios balanceados por CRIST 1 ¿Qué es una alimentación saludable? Una alimentación saludable incluye variedad de alimentos, equilibrio de nutrientes y moderación. Proporciona energía, mejora el estado de ánimo y protege la salud a largo plazo. 2 Importancia de la variedad La variedad de alimentos garantiza vitaminas, minerales y fibra. Combina frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos. Evita excederte en azúcares y grasas saturadas. 3 Frutas y verduras Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras aporta fibra, antioxidantes y minerales esenciales para la salud. 4 Proteínas Las proteínas —pescado, legumbres, carnes magras, huevos— ayudan a reparar tejidos y mantienen la saciedad. Varía las fuentes para obtener aminoácidos esenciales. 5 Grasas saludables Elige grasas saludables como aceite de oliva, aguacate y frutos secos. Limita grasas trans y saturadas para reducir riesgos cardiovasculares. 6 Azúcares y bebidas Modera el consumo de azúcares añadidos y bebidas azucaradas. Prefiere agua, infusiones sin azúcar y alimentos sin azúcares ocultos. 7 Fibra y digestión La fibra mejora la digestión y la saciedad. Incluye cereales integrales, legumbres, frutas con piel y verduras de hoja verde. 8 Tamaño de las porciones Controlar las porciones ayuda a evitar excesos. Sirve cantidades adecuadas y escucha las señales de hambre y saciedad del cuerpo. 9 Hidratación La hidratación adecuada es fundamental. Beber agua durante el día y ajustar la cantidad según actividad física y clima. 10 Planificación de comidas Planificar comidas facilita elecciones saludables. Haz listas, prepara porciones y evita recurrir a opciones rápidas poco nutritivas. 11 Comidas en familia Compartir comidas en familia fomenta hábitos saludables, apoyo y aprendizaje intergeneracional sobre comidas equilibradas y responsables. 12 Lectura de etiquetas Aprende a leer etiquetas nutricionales para identificar calorías, azúcares, sodio y grasas. Elige productos con ingredientes simples y naturales. 13 Ejercicio y alimentación La alimentación se complementa con ejercicio. Combina una dieta equilibrada con actividad física para mejorar energía, rendimiento y bienestar. 14 Conclusión y reto Resumen: alimentación saludable es equilibrio, variedad y moderación. Reto: incorporar al menos 3 cambios positivos esta semana para mejorar tu salud.

La alimentación saludableVersión en línea

Juego sobre hábitos alimentarios balanceados

por CRIST

¿Qué es una alimentación saludable?

Una alimentación saludable incluye variedad de alimentos, equilibrio de nutrientes y moderación. Proporciona energía, mejora el estado de ánimo y protege la salud a largo plazo.

Importancia de la variedad

La variedad de alimentos garantiza vitaminas, minerales y fibra. Combina frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos. Evita excederte en azúcares y grasas saturadas.

Frutas y verduras

Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras aporta fibra, antioxidantes y minerales esenciales para la salud.

Proteínas

Las proteínas —pescado, legumbres, carnes magras, huevos— ayudan a reparar tejidos y mantienen la saciedad. Varía las fuentes para obtener aminoácidos esenciales.

Grasas saludables

Elige grasas saludables como aceite de oliva, aguacate y frutos secos. Limita grasas trans y saturadas para reducir riesgos cardiovasculares.

Azúcares y bebidas

Modera el consumo de azúcares añadidos y bebidas azucaradas. Prefiere agua, infusiones sin azúcar y alimentos sin azúcares ocultos.

Fibra y digestión

La fibra mejora la digestión y la saciedad. Incluye cereales integrales, legumbres, frutas con piel y verduras de hoja verde.

Tamaño de las porciones

Controlar las porciones ayuda a evitar excesos. Sirve cantidades adecuadas y escucha las señales de hambre y saciedad del cuerpo.

Hidratación

La hidratación adecuada es fundamental. Beber agua durante el día y ajustar la cantidad según actividad física y clima.

Planificación de comidas

Planificar comidas facilita elecciones saludables. Haz listas, prepara porciones y evita recurrir a opciones rápidas poco nutritivas.

Comidas en familia

Compartir comidas en familia fomenta hábitos saludables, apoyo y aprendizaje intergeneracional sobre comidas equilibradas y responsables.

Lectura de etiquetas

Aprende a leer etiquetas nutricionales para identificar calorías, azúcares, sodio y grasas. Elige productos con ingredientes simples y naturales.

Ejercicio y alimentación

La alimentación se complementa con ejercicio. Combina una dieta equilibrada con actividad física para mejorar energía, rendimiento y bienestar.

Conclusión y reto

Resumen: alimentación saludable es equilibrio, variedad y moderación. Reto: incorporar al menos 3 cambios positivos esta semana para mejorar tu salud.

Puedes integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.