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Sobre esta actividad

Guía práctica para incorporar pausas activas en tu rutina diaria.

Creada por

Gelen Lopez
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Cómo Realizar Pausas Activas.
 

Cómo Realizar Pausas Activas.Versión en línea

Guía práctica para incorporar pausas activas en tu rutina diaria.

por Gelen Lopez
1

Introducción a las Pausas Activas

Las pausas activas son breves intervalos de tiempo dedicados a realizar ejercicios físicos o estiramientos, que ayudan a mejorar la salud física y mental. Estas pausas son esenciales para combatir el sedentarismo y aumentar la productividad.

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Introducción a las Pausas Activas

Las pausas activas son breves intervalos de tiempo dedicados a realizar ejercicios físicos o estiramientos, que ayudan a mejorar la salud física y mental. Estas pausas son esenciales para combatir el sedentarismo y aumentar la productividad.

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Beneficios de las Pausas Activas

  • Mejora la circulación sanguínea
  • Reduce la fatiga
  • Aumenta la concentración
  • Previene lesiones
  • Fomenta un ambiente laboral saludable
4

¿Cuándo Realizar Pausas Activas?

Se recomienda realizar pausas activas cada 60 a 90 minutos de trabajo continuo. Estas pausas deben durar entre 5 a 10 minutos y pueden ser programadas en el calendario laboral.

5

Ejercicios Sencillos para Pausas Activas

Algunos ejercicios que puedes realizar durante las pausas activas incluyen:

  • Estiramientos de cuello
  • Rotaciones de hombros
  • Flexiones de muñecas
  • Ejercicios de piernas
  • Caminar por la oficina
6

Estiramientos de Cuello

Para realizar estiramientos de cuello, sigue estos pasos:

  1. Inclina la cabeza hacia un lado, manteniendo el hombro opuesto relajado.
  2. Mantén la posición durante 15-30 segundos.
  3. Cambia de lado y repite.
7

Rotaciones de Hombros

Las rotaciones de hombros ayudan a liberar la tensión acumulada. Realiza lo siguiente:

  1. Levanta los hombros hacia las orejas.
  2. Rueda los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  3. Repite 10 veces.
8

Flexiones de Muñecas

Las flexiones de muñecas son ideales para quienes pasan mucho tiempo escribiendo:

  1. Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba.
  2. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo.
  3. Mantén la posición durante 15 segundos y cambia de mano.
9

Ejercicios de Piernas

Para activar las piernas, puedes hacer:

  • Elevaciones de talones: Levanta los talones mientras mantienes el equilibrio.
  • Sentadillas suaves: Realiza sentadillas sin peso para fortalecer las piernas.
10

Importancia de la Hidratación

No olvides que la hidratación es clave durante las pausas activas. Bebe agua regularmente para mantener tu energía y concentración.

11

Conclusión

Incorporar pausas activas en tu rutina diaria no solo mejora tu salud, sino que también aumenta tu productividad y bienestar general. ¡Empieza hoy mismo!
 
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