BENEFICIOS
DE
LA
FIBRA
EN
LA
____________________
¿
Qué
es
la
fibra
dietética
?
La
fibra
dietética
es
una
parte
importante
de
nuestra
dieta
.
La
fibra
dietética
no
puede
ser
digerida
,
y
hay
dos
tipos
de
fibras
que
son
importantes
para
el
funcionamiento
del
____________________
:
1
.
La
fibra
soluble
forma
un
material
similar
a
un
gel
en
contacto
con
el
agua
.
Ayuda
principalmente
a
restablecer
el
____________________
intestinal
.
La
avena
,
la
cebada
,
chícharos
,
así
como
varias
frutas
son
algunas
fuentes
de
fibra
____________________
.
2
.
La
fibra
____________________
no
se
disuelve
en
el
agua
y
es
removida
por
el
sistema
digestivo
rápidamente
y
,
en
gran
parte
,
queda
intacta
.
Este
tipo
de
fibra
le
agrega
volumen
a
las
____________________
y
ayuda
a
que
los
alimentos
pasen
más
____________________
a
través
del
estómago
y
los
intestinos
.
El
salvado
de
trigo
,
los
cereales
,
pan
integral
,
las
verduras
y
los
granos
integrales
son
algunos
ejemplos
de
alimentos
ricos
en
fibras
insolubles
.
El
secreto
para
ingerir
fibras
en
cantidad
suficiente
es
tener
una
dieta
equilibrada
.
¿
Cuáles
son
los
beneficios
de
la
fibra
para
la
salud
?
Agregar
____________________
a
la
dieta
es
sencillo
,
y
una
dieta
rica
en
fibras
puede
brindar
beneficios
en
el
____________________
plazo
para
su
salud
y
la
salud
de
su
familia
.
La
fibra
ayuda
a
mantener
la
regularidad
de
su
intestino
en
caso
de
estreñimiento
.
Agregar
fibra
a
su
dieta
puede
ayudarlo
a
tener
evacuaciones
regulares
.
Otros
consejos
para
ayudar
a
mantener
la
regularidad
de
su
intestino
sin
____________________
:
Tenga
una
dieta
bien
equilibrada
y
coma
regularmente
Beba
mucho
____________________
Haga
actividad
____________________
regularmente
¿
Cómo
aumentar
el
consumo
de
fibras
sencillamente
?
Agregar
fibras
a
su
dieta
es
más
sencillo
de
lo
que
piensa
.
Algunos
consejos
que
pueden
ayudar
en
los
comienzos
:
Reemplace
los
alimentos
pobres
en
fibra
(
____________________
blanco
,
arroz
refinado
,
dulces
y
papas
fritas
)
por
alimentos
ricos
en
fibra
(
pan
____________________
,
arroz
integral
,
frutas
y
vegetales
)
Intente
comer
más
vegetales
y
frutas
crudas
.
Inclusive
las
____________________
o
la
piel
,
siempre
que
sea
posible
.
____________________
los
vegetales
puede
reducir
la
cantidad
de
fibras
,
pues
las
cáscaras
son
excelente
fuente
de
fibras
.
Agregue
alimentos
ricos
en
fibras
en
todas
las
comidas
.
Los
cereales
en
el
desayuno
son
un
buen
comienzo
,
pero
intente
incluir
frutas
,
vegetales
,
granos
integrales
en
su
dieta
también
.
Si
el
alimento
no
es
suficiente
,
se
puede
ingerir
un
complemento
de
fibras
.
Asegúrese
de
elevar
su
consumo
de
fibras
gradualmente
,
para
dar
a
su
____________________
los
tiempos
de
ajuste
,
y
tome
mucho
líquido
.
