LA
POSICIÓN
PILATES
Los
____________________
tienen
que
estar
ligeramente
separados
,
a
la
altura
de
las
caderas
.
La
cadera
no
tiene
que
estar
ni
hacia
delante
ni
hacia
____________________
,
tiene
que
ser
una
posición
neutral
.
Las
escápulas
las
vamos
a
____________________
ligeramente
hacia
abajo
y
la
____________________
la
vamos
a
intentar
subir
hacia
el
techo
.
LA
RESPIRACIÓN
PILATES
Esta
respiración
nos
va
a
ayudar
a
tener
el
____________________
apretado
y
hacia
dentro
.
Vamos
a
colocar
las
____________________
sobre
las
costillas
.
____________________
,
se
abren
las
costillas
;
____________________
,
se
meten
las
costillas
hacia
dentro
y
así
activamos
el
centro
energético
.
EJERCICIO
1
Nos
sentamos
en
el
suelo
con
la
____________________
estirada
,
las
____________________
ligeramente
hacia
atrás
y
las
tiramos
hacia
abajo
.
Doblamos
las
____________________
y
ponemos
las
manos
debajo
de
las
piernas
.
Inspiramos
mientras
tiramos
el
____________________
hacia
arriba
y
cuando
expiramos
tiramos
el
cuerpo
hacia
atrás
____________________
el
abdomen
.
Luego
volvemos
a
la
posición
inicial
.
Lo
hacemos
diez
____________________
.
EJERCICIO
2
De
rodillas
,
con
la
espalda
____________________
,
escapulas
hacia
atrás
,
vamos
a
ir
hacia
un
____________________
y
hacia
el
otro
.
Al
____________________
el
brazo
hacia
arriba
vamos
a
inhalar
y
cuando
____________________
al
lado
exhalamos
.
____________________
el
brazo
,
lo
pasamos
por
____________________
y
luego
arriba
otra
vez
.
Lo
mismo
para
el
otro
lado
.
