TEST FANTASTICO Versión en línea Cuestionario diseñado en el "Departamento de Medicina Familiar". por Nelsi Martinez 1 Tengo con quién hablar de las cosas que son importantes para mí: Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Nunca 2 Yo doy y recibo cariño: Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Nunca 3 Yo realizo actividad física (caminar, subir escaleras, trabajo de la casa, hacer el jardín): Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Nunca 4 Yo hago ejercicio en forma activa al menos por 20 minutos (correr, andar en bicicleta) Escoge una o varias respuestas a 4 o mas veces por semana b 1 a 3 veces c Menos de una vez por semana 5 . ¿Mi alimentación es balanceada? Una dieta balanceada incluye cada día: -Frutas y verduras: 4 a 5 porciones, al menos 2 son verduras -Pan y cereales: 3 a 5 porciones -Leguminosas, pescados, aves, carne y huevos: 2 porciones -Leche y lácteos (descremados): adolescentes y mujeres embarazadas: 3 a 4 porciones, adultos: 2 porciones Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Nunca 6 Consumo mucha azúcar o sal o comida chatarra o con mucha grasa: Escoge una o varias respuestas a Ninguna de estas b Alguna de estas c Todas estas 7 Estoy pasado de mi peso ideal en: Escoge una o varias respuestas a Normal o hasta 4 kilos de más b 5 a 8 kilos de más c Más de 8 kilos 8 Yo fumo cigarrillos: Escoge una o varias respuestas a No en los últimos 5 años b No en el último año c He fumado este año 9 . Generalmente fumo __ cigarrillos por día: Escoge una o varias respuestas a Ninguno b 0 a 10 c Más de 10 10 Mi número promedio de tragos por semana es de: Alcohol 1 trago equivale a tomar: 1 botella de cerveza (5º de alcohol): 300ml 1 copa de vino (12ª de alcohol): 125 ml. 1 vasito de pisoc o trago fuerte (40º de alcohol): 40 ml. Escoge una o varias respuestas a 0 a 7 tragos b 8 a 12 tragos c Más de 12 tragos 11 Bebo más de 4 tragos en una misma ocasión Escoge una o varias respuestas a Nunca b Ocasionalmente c A menudo 12 Manejo el auto después de beber alcohol: Escoge una o varias respuestas a Nunca b Solo rara vez c A menudo 13 Duermo bien y me siento descansado(a): Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Nunca 14 Yo me siento capaz de manejar el estrés o la tensión en mi vida: Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Casi Nunca 15 Yo me relajo y disfruto mi tiempo libre: Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Casi Nunca 16 Parece que ando acelerado(a): Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b Alguna veces c A menudo 17 Me siento enojado o agresivo(a): Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b Alguna veces c A menudo 18 Yo soy un pensador positivo u optimista: Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Casi Nunca 19 Yo me siento tenso(a) o apretado(a): Escoge una o varias respuestas a Casi nunca b A veces c Casi siempre 20 Me siento deprimido(a) o triste Escoge una o varias respuestas a Nunca b A veces c A menudo 21 Uso siempre el cinturón de seguridad: Escoge una o varias respuestas a Siempre b A veces c Casi Nunca 22 Yo me siento satisfecho(a) con mi trabajo o mis actividades: Escoge una o varias respuestas a Casi siempre b A veces c Casi Nunca 23 Uso drogas como marihuana, cocaína o pasta básica: Escoge una o varias respuestas a Nunca b Ocasionalmente c A menudo 24 Uso excesivamente los remedios que me indican o los que puedo comprar sin receta: Escoge una o varias respuestas a Nunca b Ocasionalmente c A menudo 25 Bebo café, té o bebidas cola que tienen cafeína: Escoge una o varias respuestas a Menos de 3 por día b 3 a 6 por día c Más de 6 por día
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