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Métodos de resistencia

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8º - Secundaria
método de entrenamiento para resistencia
método de carrera continua
método de fartlek
 Edad recomendada: 12 años
82 veces realizada

Creada por

Maria Yizel Largo Rodríguez
Maria Yizel Largo Rodríguez
Colombia

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    juan camilo meneses triana
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  2. 2
    Laura Sofia Restrepo Ulloa
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  3. 3
    Maria Yizel Largo Rodríguez
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  4. 4
    Taliana maria Laverde Gutiérrez
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    Zambrano González Jaime
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Métodos de resistencia

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Maria Yizel Largo Rodríguez
1

carrera cambios ritmo esfuerzo Aumento capilarización tramos muscular sangre grasa respiratorio sobre eliminación condición entrenamiento Incrementa carrera

Efectos del de resistencia :
? del volumen cardíaco : permite al corazón recibir más sangre
? Fortalece el corazón : aumenta el grosor de las paredes del corazón , así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos .
? Disminuye la frecuencia cardíaca : ello permite al corazón bombear más con menos esfuerzo .
? la : aumenta el número de capilares y de alvéolos , lo que mejora el intercambio de oxígeno .
? Mejora el sistema : la capacidad pulmonar aumenta .
? Optimiza la de sustancias de desecho :
? Activa el metabolismo en general : disminuye la y el colesterol .
? Fortalece el sistema .
? Mejora la voluntad y la capacidad de .
Carrera continua : se utiliza para la mejora de la resistencia aeróbica . Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada por un terreno llano . La distancia depende de la física del sujeto : debe empezarse con distancias cortas y aumentar poco a poco la distancia de , tendiendo a llegar hasta los 10 - 20 km cuando mayor es el volumen de trabajo .

Fartlek : consiste en realizar una intercalando continuos de ritmo , de distancia , de intensidad de las zancadas , de frecuencia de las mismas ? Es un juego de y de distancias . Cada distancia se corre con un ritmo prefijado ; los tramos de carrera continua se consideran descansos y los de aceleraciones son los de esfuerzo .
Para incidir la capacidad aeróbica , se trabaja sobre 10 - 12 km intercalando distancias largas ( 1 - 2 km ) con periodos de mayor intensidad de 200 - 400 m .

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