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LA PLANCHA

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Debes completar las palabras que le dan sentido al párrafo sobre las generalidades del ejercicio de la plancha.

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ejercicio físico
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Creada por

Julio César Castro Chamorro
Julio César Castro Chamorro
Colombia

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LA PLANCHA

Debes completar las palabras que le dan sentido al párrafo sobre las generalidades del ejercicio de la plancha.

Julio César Castro Chamorro
1

básicos entrenamiento estabilizar lumbar caderas eficacia girarse glúteos beneficios hombros core codos núcleo actualidad equilibrio recta cardio abdominales postura funcional

La plancha : un ejercicio básico para el 'core' con grandes beneficios

Para muchos pueden ser unos segundos eternos porque la plancha es exigente a pesar de su aparente facilidad , pero es un ejercicio que aporta importantes para la salud .

Se trata de uno de los ejercicios más recurrentes en la por su y por su utilidad ya gracias a él se trabaja una zona fundamental del cuerpo , el , que agrupa una serie de músuculos básicos que a menudo son exigidos en labores cotidianas de todo tipo en nuestro día a día . Por ello , no es de extrañar que hablemos sin tapujos de un ejercicio funcional que debería ser incluido en una rutina de que pretenda ser completa .

Por supuesto , a menudo hacer la plancha ( plank , en inglés ) pueden ser unos segundos interminables porque se trata de un ejercicio exigente a pesar de su aparente facilidad , pero es uno de los ejercicio que no deberían faltar entre nuestros imprescindibles . Puede que resulte duro , pero los beneficios bien merecen la pena .

¿ Por qué es importante tener un core fuerte ?
El core o está formado por varios grupos musculares que comprenden , espalda , , pelvis y . Un núcleo débil puede causar todo tipo de problemas posturales que pueden conducir a dolores de espalda y cuello , pero también se pueden dejar notar perfectamente en rodillas y caderas . Pero sin duda , el mayor problema asociado a la debilidad del core es el dolor , algo a lo que casi todo el mundo se ha tenido que enfrentar alguna vez .
Los músculos de la espalda y del core son básicos para el y ayudan a el cuerpo antes de cualquier movimiento y sin no están lo suficientemente fortalecidos obligan al resto de músculos circundantes a compensar . Con el tiempo , estos músculos pueden sufrir tensión , lo que irremediablemente conduce a un dolor persistente .

¿ Cuáles son los beneficios de la placha ?
Más allá de una cuestión meramente estética , la musculatura del core adquiere una especial relevancia por varios factores :
? Reduce el riegos de sufrir lesiones .
? Meojra la cordiniación , el equilibrio y la flexibilidad .
? Mejora la , lo que facilita la respiración .
? Cuanto más fuerte sea la musculatura del core , mayor protección para los órganos internos .
? Ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o , entre otras .
? Ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda , cuello y hombro .
? A pesar del aparente inmovilismo , permite quemar calorías y grasa por lo que ayuda a controlar el peso .

¿ Cómo se hace la plancha ?
La postura básica e incial es aquella en la que se apoyan los y los antebrazos en el suelo , quedando los codos alineados con los y los brazos en linea recta . Las piernas deben quedar igualmente extendidas y el apoyo debe efectuarse sobre las punteras . A partir de ahí , se debe hacer fuerza y empujar el cuerpo manteniendo la espalda y alineada con las piernas .

¿ Cuánto debe durar una plancha ?
El récord mundial de plancha supera las ocho horas , pero afortunadamente , no es necesario dedicar tanto tiempo a este ejercciio . La mayoría de los expertos sugieren que entre 10 y 30 segundos es suficiente ya que es preferible hacer múltiples series en pequeños intervalos de tiempo . En este caso aligual que sucede con otros ejercicios , la progersión es básica : a medida que uno se siente más cómodo puede aumentar el tiempo hasta un minuto .

Llegados a este punto compartimos 20 formas de hacer la plancha , desde la postura básica a otras cuya difcultad es más aparente . En cualquier caso , lo recomendable es elegir las que mejor se adapten a nuestras circunstancias o las que creamos que nos va a resultar más fácil completar . Siempre habra tiempo para elevar el nivel .

Puedes hacer planchas todos los días o varios días a la semana en función de tu rutina habiatual de entrenamiento y por su puesto se pueden complementar con otro tipo de ejercicios orientados a otros grupos musculares del cuerpo . Como puedes obesrevar hay versiones para todos los gustos , con y sin brazos extendidos , más centradas en el desarrollo muscular o en el trabajo de . Si tienes alguna duda sobre la técnica o la carga de trabajo que puedes soportar , lo ideal es que consultes con un profesional , pero no renuencies a las planchas . Tu cuerpo te lo agradecerá .

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