Intensidad del ejercicio Versión en línea Aprenderá a medir la intensidad del ejercicio por medio de la frecuencia cardíaca. por Lorena Montellano 1 Introducción Así como hemos escuchado que la dieta debe ser diferente en cada individuo, en el ejercicio ocurre lo mismo. Las características físicas de cada uno de nosotros hacen que las repeticiones, el tiempo e incluso la intensidad con la que se realice el ejercicio varíe según nuestra condición física, de salud o incluso según nuestros objetivos. 2 ¿Qué es intensidad del ejercicio? ¿Qué es intensidad del ejercicio? Se refiere a la tolerancia que tiene cada individuo a determinada carga de trabajo muscular.Es decir, cuánto trabajo físico puede soportar nuestro cuerpo, esto se mide según nuestro consumo máximo de oxígeno. 3 Conceptos básicos Conceptos básicos Consumo de oxígeno máximo (vo2max) Es la máxima capacidad fisiológica que tiene una persona para transportar y utilizar el oxígeno. A mayor frecuencia cardíaca, mayor consumo de oxígeno.Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)Es la frecuencia cardíaca que tenemos al estar en reposo, El momento ideal para medirla es al despertar por la mañana. 4 Conceptos básicos Frecuencia cardíaca máxima (FCmax) Es la frecuencia cardíaca que se puede alcanzar al hacer ejercicio sin poner en riesgo nuestra salud. Esto siempre y cuando no tengamos ningún padecimiento o complicación que nos impida realizar ejercicio. Se puede calcular restando la edad del paciente a 220.Frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE)Es la frecuencia cardíaca recomendada para ejercitarse. Se recomienda que se entrene a una intensidad del 50 al 70% (nivel de esfuerzo) de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax). Comenzando con el mínimo (50%) y aumentando gradualmente. VO2 max= Frecuencia cardíaca máxima x nivel de esfuerzoFCE=((FCmax-FCR) X % de esfuerzo )+FCR) 5 Conclusión Conclusión: Es importante conocer nuestra frecuencia cardíaca y sus variaciones, porque esto nos permitirá calcular nuestras capacidades y límites a la hora de hacer ejercicio. Además de tener un control de la intensidad que deseamos tener en nuestros entrenamientos por medio de la frecuencia cardíaca. 6 Práctica Ahora que ya ha quedado clara la teoría empezaremos a utilizar lo aprendido para llevarlo a la práctica.
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