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Alimentos para mantenerse sano

Presentación

Los alimentos son un elemento básico para mantenernos sanos, pero no dejando a na lado el ejercicios y la protección médica.

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Alimentos para mantenerse sanoVersión en línea

Los alimentos son un elemento básico para mantenernos sanos, pero no dejando a na lado el ejercicios y la protección médica.

por María Fernanda Correa Nava
1

LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

2

Una persona sana puede:

  1. Desarrollarse plenamente

  2. Vivir con salud

  3. Aprender y trabajar mejor

  4. Protegerse de enfermedades.

3

Alimentarse sanamente ayuda a prevenir enfermedades

  1. Obesidad
  2. Diabetes
  3. Enfermedades cardio y cerebrovasculares
  4. Hipertensión arterial
  5. Dislipemia
  6. Osteoporosis
  7. Algunos tipos de cáncer
  8. Anemia

4

Para comer sano se recomienda:

  1. Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones

  2. Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color 

  3. En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta

  4. Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas 

  5. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.

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