El Apego es un rango: Cómo Se Modula tu Ansiedad en Pareja

Presentación

El apego ansioso no es una etiqueta fija, sino un baremo en el que te mueves dependiendo de tu predisposición interna y la relación en la que te encuentres. En esta actividad descubrirás cómo el apego intrínseco establece tu rango base de ansiedad y cómo el apego extrínseco puede hacerte subir o bajar dentro de ese margen. Aprende a identificar dónde te posicionas y cómo influir en tu propio bienestar emocional.

Descarga la versión para jugar en papel

Duplicar

Crear reto

Sobre Presentación

4 veces realizada

Creada por

Apegos Posibles

España

Crea tu propio juego gratis desde nuestro creador de juegos

Crear presentación

Compite contra tus amigos para ver quien consigue la mejor puntuación en esta actividad

Crear reto


El Apego es un rango: Cómo Se Modula tu Ansiedad en ParejaVersión en línea El apego ansioso no es una etiqueta fija, sino un baremo en el que te mueves dependiendo de tu predisposición interna y la relación en la que te encuentres. En esta actividad descubrirás cómo el apego intrínseco establece tu rango base de ansiedad y cómo el apego extrínseco puede hacerte subir o bajar dentro de ese margen. Aprende a identificar dónde te posicionas y cómo influir en tu propio bienestar emocional. por Apegos Posibles 1 El Apego Como un Baremo 📝 Introducción: El apego ansioso no es una característica fija, sino un baremo en el que te mueves dependiendo de tu predisposición interna y de la relación en la que te encuentres. En esta presentación aprenderás: ✔ Cómo el apego intrínseco (lo que traes contigo) establece tu rango base de ansiedad. ✔ Cómo el apego extrínseco (la relación y tu pareja) influye en dónde te posicionas dentro de ese rango. ✔ Cómo puedes trabajar en ti mismo para reducir tu ansiedad y mejorar tus relaciones. 2 El Apego No es Fijo, Es un Rango 🔹 El apego ansioso no es una etiqueta estática. No eres "siempre ansioso" o "siempre seguro". 🔹 Es un baremo en el que te mueves dentro de un rango de ansiedad relacional. 🔹 Dos factores determinan cómo te mueves en ese rango: 1️⃣ Tu tendencia interna (intrínseco). 2️⃣ La dinámica de tu relación (extrínseco). 💡 Ejemplo: Hay relaciones en las que te sientes tranquilo y otras en las que tu ansiedad se dispara. Esto sucede porque tu nivel de ansiedad relacional es flexible dentro de un margen determinado por tu apego intrínseco. 3 Tu Apego Intrínseco Define tu Rango Base ✅ Cada persona tiene un rango base de ansiedad relacional, determinado por tres factores: ✔ Biología y genética (50%) → Algunas personas nacen con más sensibilidad emocional. ✔ Historia emocional (30%) → Experiencias tempranas con cuidadores inconsistentes refuerzan la ansiedad. ✔ Diálogo interno (20%) → Creencias como "No soy suficiente" pueden mantenerte en niveles altos de ansiedad. 📌 Ejemplo: Si tu rango intrínseco es 4-9, significa que puedes moverte dentro de ese margen, pero no bajar a 1 ni subir a 10 de forma permanente sin cambios internos profundos. 🔹 El rango es flexible, pero no infinito. 4 Apego Extrínseco. Tu pareja es el modulador 🔹 Tu pareja y la relación influyen en dónde te posicionas dentro de tu rango de ansiedad. 📌 Ejemplo: Si tienes un apego ansioso con un rango 4-9, la relación puede hacerte moverte en esa franja: ✔ Con una pareja segura → Te acercas a 4-5 (tranquilidad). ❌ Con una pareja evitativa → Subes a 8-9 (ansiedad intensa). 💡 Conclusión: La relación NO cambia tu naturaleza, pero sí afecta tu nivel de ansiedad dentro de tu propio rango. 5 Visualización del Baremo de Apego El nivel de ansiedad relacional puede moverse en una escala del 0 al 10, donde: 🔹 0-3 → Representa una seguridad total en la relación. No hay ansiedad significativa y la persona confía plenamente en el vínculo. 🔹 4-5 → Hay una inseguridad leve y manejable. Se pueden tener algunas dudas, pero no afectan gravemente la relación ni generan reacciones impulsivas. 🔹 6-7 → Se experimenta ansiedad moderada y un miedo constante a la pérdida. La persona busca pruebas de amor y estabilidad, pero puede mantener cierto control sobre sus emociones. 🔹 8-9 → La ansiedad es alta, con un miedo intenso al abandono. La persona puede reaccionar de manera desproporcionada ante señales de distanciamiento, incluso cuando no hay razones reales para ello. 🔹 10 → Se entra en crisis total, con reacciones impulsivas y desesperadas por recuperar la conexión emocional. La ansiedad domina la relación y afecta la toma de decisiones. 📌 Ejemplo práctico: ✔ Si tu pareja es estable y accesible, puedes mantenerte en 4-5 y sentirte más seguro en la relación. ❌ Si tu pareja es distante o impredecible, puedes subir a 8-9, generando un estado de alerta constante y ansiedad intensa. 💡 Conclusión clave: Tu predisposición interna define tu rango, pero la relación y tu propio trabajo personal determinan dónde te posicionas dentro de él. El objetivo no es eliminar la ansiedad, sino aprender a gestionarla y moverte hacia la parte más segura del baremo. 6 Pesa mas tu Apego Intrínseco o el Extrínseco 📌 Para entender mejor tu ansiedad en pareja, debes identificar su origen: 🔹 Apego intrínseco → Viene de ti, de tus creencias y experiencias previas. 🔹 Apego extrínseco → Se activa en la relación, según la dinámica con tu pareja. 📌 Señales de un Apego Ansioso Intrínseco ✔ Sientes ansiedad incluso en relaciones estables. ✔ Tus miedos se repiten en todas tus parejas. ✔ Tu ansiedad no depende de una situación concreta. ✔ Tienes una autoimagen frágil y dudas de tu valor en la relación. 💡 Conclusión: Tu inseguridad surge de dentro y no de la relación actual. 📌 Señales de un Apego Ansioso Extrínseco ✔ Tu inseguridad aumenta si la pareja es inconsistente. ✔ Si la relación es estable, tu ansiedad baja. ✔ Tu ansiedad aparece solo en esta relación, pero no en anteriores. ✔ Tu pareja evita la conexión emocional, lo que intensifica tu miedo. 💡 Conclusión: En este caso, la ansiedad es una respuesta a la dinámica de la relación. 7 El Apego No Es Solo Cuestión de la Pareja ⚠️ Error común: Creer que tu ansiedad relacional depende solo de cómo te trata tu pareja. ✔ La relación influye, pero no lo es todo. ✔ Tu trabajo personal puede ayudarte a modular tu ansiedad dentro de tu rango. ✔ Puedes aprender a regularte, independientemente de la dinámica de pareja. 📌 Ejemplo: 🔹 Si tu tendencia es 4-9, pero aprendes a manejar tus emociones, puedes mantenerte en un 5-6, incluso en relaciones difíciles. 💡 Conclusión: No se trata solo de encontrar la "pareja perfecta", sino de desarrollar seguridad dentro de ti. 8 Cómo Reducir tu Nivel de Ansiedad Relacional 📌 Si sientes que tu ansiedad en pareja es alta, aquí tienes estrategias para modularla: ✅ Si tu ansiedad es intrínseca: ✔ Trabaja en tu autoestima y en cambiar creencias negativas sobre ti mismo. ✔ Aprende a regular tus emociones antes de actuar impulsivamente. ✔ Reflexiona sobre tus patrones relacionales y busca apoyo si es necesario. ✅ Si tu ansiedad es extrínseca (relacional): ✔ Evalúa si la relación está intensificando tu apego ansioso. ✔ Establece límites y comunica claramente lo que necesitas. ✔ Si la relación es demasiado inestable, pregúntate si es la mejor opción para ti. 💡 Conclusión: Tu bienestar emocional no depende solo de la relación, sino de cómo eliges gestionarlo. 9 Ejemplo: Cómo se Mueve el Apego en una Relación 📌 Caso de Ander: 🔹 Ander tiene un apego ansioso con un rango de 4-9. ✔ Con una pareja segura → Se mantiene en 4-5. Puede relajarse y disfrutar de la relación. ❌ Con una pareja evitativa → Sube a 8-9. Siente ansiedad intensa y miedo al abandono. 📌 Conclusión: 🔹 La relación influye, pero no es lo único que importa. 🔹 Si Ander trabaja en su regulación emocional, puede evitar llegar al 9, incluso en una relación difícil. 10 Conclusión: Tu Apego Es Flexible, No Permanente ✅ Tu predisposición define tu rango, pero la relación y tu trabajo personal influyen en cómo te mueves dentro de él. ✅ No puedes cambiar tu tendencia de la noche a la mañana, pero sí puedes trabajar para moverte hacia el lado más seguro de tu baremo. ✅ El objetivo no es eliminar la ansiedad por completo, sino aprender a gestionarla y construir vínculos más estables. 📌 Reflexión final: ✔ ¿Dónde sientes que te mueves normalmente en la escala? ✔ ¿Cómo influye tu pareja en tu posición actual? ✔ ¿Cómo puedes trabajar en ti mismo para bajar tu nivel de ansiedad dentro de tu rango? 🔹 El cambio no sucede de inmediato, pero con conciencia y herramientas adecuadas, puedes aprender a vivir tus relaciones con más tranquilidad.

El Apego es un rango: Cómo Se Modula tu Ansiedad en ParejaVersión en línea

por Apegos Posibles

El Apego Como un Baremo

📝 Introducción:

El apego ansioso no es una característica fija, sino un baremo en el que te mueves dependiendo de tu predisposición interna y de la relación en la que te encuentres.

En esta presentación aprenderás:

✔ Cómo el apego intrínseco (lo que traes contigo) establece tu rango base de ansiedad.

✔ Cómo el apego extrínseco (la relación y tu pareja) influye en dónde te posicionas dentro de ese rango.

✔ Cómo puedes trabajar en ti mismo para reducir tu ansiedad y mejorar tus relaciones.

El Apego No es Fijo, Es un Rango

🔹 El apego ansioso no es una etiqueta estática. No eres "siempre ansioso" o "siempre seguro".

🔹 Es un baremo en el que te mueves dentro de un rango de ansiedad relacional.

🔹 Dos factores determinan cómo te mueves en ese rango:

1️⃣ Tu tendencia interna (intrínseco).

2️⃣ La dinámica de tu relación (extrínseco).

💡 Ejemplo: Hay relaciones en las que te sientes tranquilo y otras en las que tu ansiedad se dispara. Esto sucede porque tu nivel de ansiedad relacional es flexible dentro de un margen determinado por tu apego intrínseco.

Tu Apego Intrínseco Define tu Rango Base

✅ Cada persona tiene un rango base de ansiedad relacional, determinado por tres factores:

✔ Biología y genética (50%) → Algunas personas nacen con más sensibilidad emocional.

✔ Historia emocional (30%) → Experiencias tempranas con cuidadores inconsistentes refuerzan la ansiedad.

✔ Diálogo interno (20%) → Creencias como "No soy suficiente" pueden mantenerte en niveles altos de ansiedad.

📌 Ejemplo:

Si tu rango intrínseco es 4-9, significa que puedes moverte dentro de ese margen, pero no bajar a 1 ni subir a 10 de forma permanente sin cambios internos profundos.

🔹 El rango es flexible, pero no infinito.

Apego Extrínseco. Tu pareja es el modulador

🔹 Tu pareja y la relación influyen en dónde te posicionas dentro de tu rango de ansiedad.

📌 Ejemplo:

Si tienes un apego ansioso con un rango 4-9, la relación puede hacerte moverte en esa franja:

✔ Con una pareja segura → Te acercas a 4-5 (tranquilidad).

❌ Con una pareja evitativa → Subes a 8-9 (ansiedad intensa).

💡 Conclusión: La relación NO cambia tu naturaleza, pero sí afecta tu nivel de ansiedad dentro de tu propio rango.

Visualización del Baremo de Apego

El nivel de ansiedad relacional puede moverse en una escala del 0 al 10, donde:

🔹 0-3 → Representa una seguridad total en la relación. No hay ansiedad significativa y la persona confía plenamente en el vínculo.

🔹 4-5 → Hay una inseguridad leve y manejable. Se pueden tener algunas dudas, pero no afectan gravemente la relación ni generan reacciones impulsivas.

🔹 6-7 → Se experimenta ansiedad moderada y un miedo constante a la pérdida. La persona busca pruebas de amor y estabilidad, pero puede mantener cierto control sobre sus emociones.

🔹 8-9 → La ansiedad es alta, con un miedo intenso al abandono. La persona puede reaccionar de manera desproporcionada ante señales de distanciamiento, incluso cuando no hay razones reales para ello.

🔹 10 → Se entra en crisis total, con reacciones impulsivas y desesperadas por recuperar la conexión emocional. La ansiedad domina la relación y afecta la toma de decisiones.

📌 Ejemplo práctico:

✔ Si tu pareja es estable y accesible, puedes mantenerte en 4-5 y sentirte más seguro en la relación.

❌ Si tu pareja es distante o impredecible, puedes subir a 8-9, generando un estado de alerta constante y ansiedad intensa.

💡 Conclusión clave:

Tu predisposición interna define tu rango, pero la relación y tu propio trabajo personal determinan dónde te posicionas dentro de él. El objetivo no es eliminar la ansiedad, sino aprender a gestionarla y moverte hacia la parte más segura del baremo.

Pesa mas tu Apego Intrínseco o el Extrínseco

📌 Para entender mejor tu ansiedad en pareja, debes identificar su origen:

🔹 Apego intrínseco → Viene de ti, de tus creencias y experiencias previas.

🔹 Apego extrínseco → Se activa en la relación, según la dinámica con tu pareja.

📌 Señales de un Apego Ansioso Intrínseco

✔ Sientes ansiedad incluso en relaciones estables.

✔ Tus miedos se repiten en todas tus parejas.

✔ Tu ansiedad no depende de una situación concreta.

✔ Tienes una autoimagen frágil y dudas de tu valor en la relación.

💡 Conclusión: Tu inseguridad surge de dentro y no de la relación actual.

📌 Señales de un Apego Ansioso Extrínseco

✔ Tu inseguridad aumenta si la pareja es inconsistente.

✔ Si la relación es estable, tu ansiedad baja.

✔ Tu ansiedad aparece solo en esta relación, pero no en anteriores.

✔ Tu pareja evita la conexión emocional, lo que intensifica tu miedo.

💡 Conclusión: En este caso, la ansiedad es una respuesta a la dinámica de la relación.

El Apego No Es Solo Cuestión de la Pareja

⚠️ Error común: Creer que tu ansiedad relacional depende solo de cómo te trata tu pareja.

✔ La relación influye, pero no lo es todo.

✔ Tu trabajo personal puede ayudarte a modular tu ansiedad dentro de tu rango.

✔ Puedes aprender a regularte, independientemente de la dinámica de pareja.

📌 Ejemplo:

🔹 Si tu tendencia es 4-9, pero aprendes a manejar tus emociones, puedes mantenerte en un 5-6, incluso en relaciones difíciles.

💡 Conclusión: No se trata solo de encontrar la "pareja perfecta", sino de desarrollar seguridad dentro de ti.

Cómo Reducir tu Nivel de Ansiedad Relacional

📌 Si sientes que tu ansiedad en pareja es alta, aquí tienes estrategias para modularla:

✅ Si tu ansiedad es intrínseca:

✔ Trabaja en tu autoestima y en cambiar creencias negativas sobre ti mismo.

✔ Aprende a regular tus emociones antes de actuar impulsivamente.

✔ Reflexiona sobre tus patrones relacionales y busca apoyo si es necesario.

✅ Si tu ansiedad es extrínseca (relacional):

✔ Evalúa si la relación está intensificando tu apego ansioso.

✔ Establece límites y comunica claramente lo que necesitas.

✔ Si la relación es demasiado inestable, pregúntate si es la mejor opción para ti.

💡 Conclusión: Tu bienestar emocional no depende solo de la relación, sino de cómo eliges gestionarlo.

Ejemplo: Cómo se Mueve el Apego en una Relación

📌 Caso de Ander:

🔹 Ander tiene un apego ansioso con un rango de 4-9.

✔ Con una pareja segura → Se mantiene en 4-5. Puede relajarse y disfrutar de la relación.

❌ Con una pareja evitativa → Sube a 8-9. Siente ansiedad intensa y miedo al abandono.

📌 Conclusión:

🔹 La relación influye, pero no es lo único que importa.

🔹 Si Ander trabaja en su regulación emocional, puede evitar llegar al 9, incluso en una relación difícil.

Conclusión: Tu Apego Es Flexible, No Permanente

✅ Tu predisposición define tu rango, pero la relación y tu trabajo personal influyen en cómo te mueves dentro de él.

✅ No puedes cambiar tu tendencia de la noche a la mañana, pero sí puedes trabajar para moverte hacia el lado más seguro de tu baremo.

✅ El objetivo no es eliminar la ansiedad por completo, sino aprender a gestionarla y construir vínculos más estables.

📌 Reflexión final:

✔ ¿Dónde sientes que te mueves normalmente en la escala?

✔ ¿Cómo influye tu pareja en tu posición actual?

✔ ¿Cómo puedes trabajar en ti mismo para bajar tu nivel de ansiedad dentro de tu rango?

🔹 El cambio no sucede de inmediato, pero con conciencia y herramientas adecuadas, puedes aprender a vivir tus relaciones con más tranquilidad.

El Apego es un rango: Cómo Se Modula tu Ansiedad en Pareja

Usa estas credenciales para integrar el juego en un LMS compatible con LTI 1.1 o LTI 1.3 como Canvas, Moodle, o Blackboard. De esta manera podrás guardar las puntuaciones automáticamente en el libro de calificaciones de esa plataforma.

El Apego es un rango: Cómo Se Modula tu Ansiedad en Pareja

Presentación

Descarga la versión para jugar en papel

Creada por

Top juegos

El Apego es un rango: Cómo Se Modula tu Ansiedad en ParejaVersión en línea

por Apegos Posibles

El Apego Como un Baremo

El Apego No es Fijo, Es un Rango

Tu Apego Intrínseco Define tu Rango Base

Apego Extrínseco. Tu pareja es el modulador

Visualización del Baremo de Apego

Pesa mas tu Apego Intrínseco o el Extrínseco

📌 Señales de un Apego Ansioso Intrínseco

📌 Señales de un Apego Ansioso Extrínseco

El Apego No Es Solo Cuestión de la Pareja

Cómo Reducir tu Nivel de Ansiedad Relacional

Ejemplo: Cómo se Mueve el Apego en una Relación

Conclusión: Tu Apego Es Flexible, No Permanente