desarrollen estilos de vida saludables y favorecer así su desarrollo integral
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Creando hábitos saludables
Para conseguir
incorporar esos hábitos saludables a las rutinas diarias hay que ser constantes
y pacientes e insistir para que así el proceso educativo se vaya instaurando y
pueda dar fruto. Muchos de los hábitos saludables comienzan siendo un juego de
imitación de las conductas de las personas mayores.
Ø La alimentación equilibrada:
Un alimento es cualquier
sustancia o productos que sirve para la nutrición humana. Los alimentos nos
aportan nutrientes y energía. Algunos nutrientes se encuentran en grandes
cantidades en la comida, por eso se les denomina macronutrientes (proteínas,
carbohidratos y grasas) y otros en pequeña cantidad o micronutrientes
(vitaminas y minerales).
Ø Inculcar Hábitos: Las comidas en familia son
una oportunidad para aprender y relacionarse y hay que tener en cuenta: • No
comer con prisa y masticar despacio (30-40 veces). El hábito de comer con tiempo suficiente debe
de aprenderse desde la infancia. Dar
ejemplo a los hijos e intentar que estén acompañados a la hora de comer.
•Dialogar en la mesa favorece la comunicación. •No premiar o castigar a los más
pequeños con la comida
Ø la masticación:
Es la función que
se encarga de preparar el alimento para facilitar su paso al esófago y de ahí
al estómago. En ella están implicados diferentes grupos
musculares que trabajan en consonancia para la trituración del alimento.
Es por ello que la masticación ayuda a nuestros hijos a que desarrollen las
estructuras orofaciales.
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FACTORES AFECTAN FLORA INTESTINAL
Ø FACTORES
AFECTAN FLORA INTESTINAL:
Llevar una dieta rica en carbohidratos y azucares, hacen que
haya una mala colonización en el intestino, se pude presentar problemas indigestión,
hormonales porque hay aumento de sustancias como la insulina.
Otro factor consumo de aditivos químicos, paquetes ultra procesados, alteran
el pH a nivel intestinal produce desbalance en bacterias creciendo, bacterias
patógenas, produciendo indigestión, mala absorción de algunos alimentos
Consumo diario de aceites refinados de semillas, contiene ácidos
grasos pro inflamatorios, produciendo mala absorción de nutrientes, otro factor
que influye es falta de sueño ya
que se alteran los niveles hormonales y
produce estado inflamatorio, lleva a que haya mayor inducción a intestino
permeable.
Dieta carente en fibra
y prebióticos, fibra nos ayuda aumentar el bolo fecal y un buen alimento
para mantener un balance y producir sustancias en el colon para protegerlo
contra cáncer.
Los niños que
llevan una vida activa tendrán: los huesos y los músculos más fuertes. Menos
probabilidades de tener sobrepeso. Menos probabilidades de desarrollar una
diabetes tipo 2. Si practican algún deporte,
aprenden a seguir reglas y a crear hábitos. Se socializan y mejoran sus
habilidades para relacionarse. Aumentan sus habilidades motoras. Favorece su
desarrollo físico, con el
crecimiento de sus huesos y músculos. Se pueden corregir algunos defectos físicos. Duermen mejor.
Favorece el crecimiento físico
y mental: el deporte favorece
el proceso de crecimiento,
debido a la estimulación que se produce en el tejido óseo y muscular. Además
ayuda en el desarrollo de capacidades como la percepción espacial, la
coordinación, la agilidad y el equilibrio.
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CONFORMADO UN PLATO SALUDABLE:
El Plato para Comer Saludable para Niños es una guía visual
para ayudar a educar y motivar a los niños a comer bien y mantenerse en
movimiento y resalta la importancia de la actividad física como parte la
fórmula para mantenerse sano. Comer alimentos variados mantiene nuestras
comidas interesantes y llenas de sabor. Además, es la clave para una dieta sana y
balanceada pues cada alimento tiene una combinación única de nutrientes: tanto
macronutrientes (carbohidratos, proteínas, y grasa) como micronutrientes (vitaminas y minerales). El Plato para Comer
Saludable para Niños representa la base para ayudarnos a tomar las mejores
decisiones sobre alimentación.
Además de llenar la mitad del plato con vegetales
(verduras) y frutas de muchos colores (que también se deben
elegir como “snacks” (tentempiés, meriendas, bocadillos, refrigerios,
piscolabis), llene la otra mitad con granos enteros y proteína
saludable: Mientras más vegetales (verduras)– y mayor variedad – mejor.
Las papas (patatas) y papas/patatas fritas (papitas) no se
consideran vegetales/verduras por su efecto negativo en la azúcar de la sangre.
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CONSUMO VEGETALES Y FRUTAS:
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CREATIVIDAD SIEMPRE CON NUESTROS NIÑOS
Las preferencias alimentarias de los pequeños se ven influenciadas por la forma en que les ofrecemos los alimentos, por tanto a la hora de preparar las comidas debemos tener en cuenta que la presentación de los platos es clave para que los niños acepten mejor los alimentos.
Un mismo alimento presentado de una forma o de otra puede hacer que el niño lo rechace o no. Es por eso que tenemos que ofrecerles los platos de la forma más atractiva posible
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TIPS MOTIVAR A COMER A NUESTROS HIJOS
1. Ofrecer alimentos saludables y tenerlos siempre a su disposición y alcance
Disminuir la oferta de dulces, bollería y chucherías y aumentar la comida saludable como las frutas y las verduras.
2. Adaptar la cantidad de alimento No podemos pretender que un niño vaya a comer la misma cantidad de alimento que un adulto. Ajusta la cantidad de verduras que le ofreces (tienen mucha fibra y pocas calorías), una porción pequeña puede ser suficiente para que se sacien.
3. No obligar a comerEs la premisa más importante. Ofrecer siempre alimentos saludables, pero no obligar a comerlos. Si el niño lo tiene a su alcance, en algún momento dará el paso a probarlos. Si está comiendo y no quiere más, respetar su decisión para mantener intactos sus mecanismos de saciedad.
4. No ofrecer productos insanos a modo de recompensa
Si hacemos chantaje a los niños con alimentos saludables y con productos ultraprocesados, verán estos últimos como los alimentos buenos y los alimentos saludables como los malos.
5. Ofrece alimentos nuevos o que nos les gusta en pequeña cantidadTambién puede ser combinados con sus platos preferidos o creando platos atractivos y muy visuales. Si se niega a probarlo, no desistir y continuar ofreciéndoselos.
6. Hacer que participen en la preparación de las comidas
Eso les hará que se les despirten sus ganas por probar nuevos alimentos y hará que el momento de la comida más divertido y atractivo.
7. Dar ejemplo y come de forma saludable
Los niños aprenden por imitación de su entorno más cercano. Si te ven comer verduras, ¡ellos lo harán! Y si te en tomar azúcar, ¡también lo harán! En tu mano está una gran responsabilidad.
8. Comer en familia
Debe ser un momento agradable, sin prisas ni distracciones (tv, móviles, tabletas,…) Un instante del día para hablar de lo que nos ha pasado a lo largo del día y de transmitir buenos hábitos.
Y, también, y como señala el pediatra J. Bras i Marquillas en su informe 'El niño mal comedor' hay unos errores de aprendizaje alimenticio que muchos veces los padres cometemos y que debemos evitar, como distraer al niño para que coma, intentar convencerlo o persuadirle mediante premios o castigos, chantajearlo, obligarlo físicamente (metérselo en la boca) y/o amenazarlo para que coma.
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