Consume una colación si tu glucosa previa al ejercicio es menor a 100mg/dl.
Mejora la composición corporal.
Utiliza prendas frescas, calzado cómodo y medias de compresión.
Revisa tus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio.
Aumenta la sensibilidad a la insulina.
2 a 3 veces/semana de ejercicio de fuerza (sentadillas, abdominales, lagartijas, etc.)
Suspende ejercicio si tienes infecciones agudas.
Favorece al buen ánimo y reducción del estrés.
Fase de calentamiento de 5 a 10 min.
La actividad principal debe durar de 20 a 60 minutos dependiendo de las condiciones de salud.
En ejercicios prolongados utiliza bebidas con carbohidratos.
Disminuye cifras de colesterol y triglicéridos.
Si la glucosa en sangre se encuentra entre 100-249mg/dl puedes hacer ejercicio.
Si la glucosa en sangre es mayor 250mg/dl retrasa la actividad física.
Si usas insulina considera el pico máximo de acción y ajusta la dosis.
En ejercicios prolongados consumo de 15-30g/hr de carbohidratos.
Suspende ejercicio si hay mareo, dolor en pecho o dificultad para respirar.
Hidrátate con agua simple en ejercicios de 1 hora.
Reduce cifras de presión arterial.
Disminuye cifras de glucosa en sangre y porcentaje de hemoglobina glucosilada.
Mejora la función cardiovascular.
Lleva dulces o barritas siempre que realices ejercicio.
150min/semana de ejercicio aeróbico (nadar, correr, caminata, bailar, etc.)
Fase de enfriamiento de 5 a 10 min.