שתייה
חלוקת ארוחות
אל תהיו רעבים
אל תרוצו
ירקות ופרות
מכל הסוגים ומכל הצבעים עשירים בוויטמינים (כמו ויטמין A, K, C, (כמו ברזל, מגנזיום, אשלגן),במנירלים בנוגדי חמצון וגם בסיבים תזונתיים.
עד שעתיים ביום
שעה כל יום
תתחילו לאכול לפני שאתם מפתחים רעב גדול מדי.
תפחיתו בהדרגה את כמות הסוכר שאתם מוסיפים לשתייה חמה, לעוגות - וגם חפשו ממתקים פחות מתוקים, כמו למשל שוקולד מריר.
שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים
אם אתם ממליחים עוד לפני שטעמתם, האוכל אולי ירגיש לכם מעט תפל בהתחלה. אבל אם תפחיתו כמויות בהדרגה, בכל פעם קצת פחות מלח, תגלו שבלוטות הטעם שלכם יודעות להסתגל לשינויים, ופתאום תרגישו אפילו יותר טעמים.
תאכלו לאט יותר, ותנו יותר תשומת לב לפעולת האכילה. גם כי זה פחות משמין (ככל שאוכלים לאט יותר, קל יותר לזהות מתי שבעים), וגם כי זה יותר נעים - אכילה איטית משפרת את התפקוד של מערכת העיכול, ותורמת להפחתת גזים, נפיחות ועצירות.
