agua
pan y cereales
arroz y pastas
verduras 2 a 3 porciones
frutas 2 a 4 porciones
carne,pollos,huevos,frutos secos 2 a 3 porciones
leche, yogurt y queso 2 a 3 porciones
dulces, mantequilla y grasas (pequeñas cantidad)
calcio, vitamina D vitaminas B-12
