Voeding
is
de
____________________
van
je
lichaam
.
Ongemakken
zoals
overgewicht
en
vermoeidheid
kun
je
met
een
gezonde
en
gevarieerde
voeding
bestrijden
.
In
dit
filmpje
geven
we
je
alvast
tien
tips
.
1
.
Eet
minstens
5
porties
fruit
____________________
groenten
per
dag
.
Varieer
zoveel
mogelijk
en
neem
bij
____________________
seizoensgebonden
____________________
plaatselijk
geteelde
groenten
.
Eet
fruit
liefst
in
____________________
geheel
,
want
als
je
fruit
bijvoorbeeld
perst
dan
gaat
er
een
heleboel
____________________
voedingstoffen
verloren
.
2
.
Eet
bij
elke
maaltijd
zetmeelhoudende
voedingsmiddellen
____________________
brood
en
granen
.
Wissel
ook
eens
af
met
____________________
aardappelen
,
rijst
of
pasta
,
bij
____________________
volkoren
.
Luister
naar
je
lichaam
en
eet
tot
je
genoeg
hebt
.
3
.
Proef
eerts
____________________
je
zout
toevoegt
.
En
gebruik
in
de
plaats
eerder
____________________
en
kruiden
om
nieuwe
____________________
te
ontdekken
.
4
.
Je
kunt
gerust
een
aantal
dagen
____________________
vlees
.
Vervang
vlees
bijvoorbeeld
eens
door
vis
,
eieren
of
quorn
.
En
als
je
dan
toch
vlees
eet
,
kies
dan
voor
mager
vlees
zoals
gevogelte
,
____________________
,
varkensvlees
of
wild
.
Eet
hoogstens
één
keer
per
week
runds
-
,
lams
-
of
schapensvlees
en
____________________
charcuterie
en
bereide
vleessalades
.
5
.
Eet
een
of
twee
keer
per
week
vis
,
bij
____________________
vette
vis
,
zoals
zalm
,
sardine
en
makreel
.
Vette
vis
is
rijk
aan
omega
____________________
.
Ook
zeevruchten
zijn
heerlijk
en
gezond
.
Maar
vermijd
____________________
of
gefrituurde
vis
of
bereide
vissalades
.
____________________
.
Drink
anderhalf
liter
water
per
dag
,
dus
z'n
acht
a
tien
glazen
,
en
doe
____________________
best
gespreid
over
de
hele
dag
.
Beperk
koffie
of
thee
tot
een
of
twee
kopjes
per
dag
.
Gesuikerde
of
alcoholische
dranken
beperk
je
ook
best
tot
een
glas
per
dag
.
7
.
Geef
de
____________________
aan
plantaardige
vetten
.
Bak
of
braad
met
plantaardige
oliën
,
zoals
olijfolie
of
nootolie
,
boter
en
margarine
gebruik
je
dan
als
finishing
touch
.
____________________
koude
bereidingen
neem
je
best
kookzaadolie
of
zonnebloemolie
.
8
.
Eet
twee
zuivelprodukten
per
dag
,
bij
voorkeur
magere
.
Melk
,
yoghurt
,
melkdesserts
en
platte
kaas
zijn
ideaal
.
Probeer
ook
eens
met
calciumverrijkte
melkvervangingsmiddelen
op
basis
van
soja
.
Eet
andere
kazen
eeerder
met
mate
.
____________________
gerechten
vermijd
je
dan
beter
weer
.
9
.
____________________
en
zoete
lekkernijen
eet
je
enkel
occasioneel
.
Dus
let
op
met
gesuikerde
dranken
,
koekjes
,
gefrituurde
gerechten
,
of
fast
food
.
10
.
Gebruik
____________________
oven
,
een
stoomkoker
of
een
antiaanbakpan
.
Dan
moet
je
geen
vetstof
toevoegen
,
en
breng
je
weer
wat
variatie
in
je
gerechten
.
Naast
een
gezonde
voeding
is
____________________
belangrijk
minstens
dertig
____________________
per
dag
te
bewegen
:
wandel
als
je
de
kans
krijgt
,
doe
wat
aan
sport
,
of
speel
met
je
kinderen
.
Wil
____________________
weten
hoe
gezond
je
nu
zelf
eet
,
doe
dan
even
dit
kort
____________________
op
jouw
gezondheid
