tus manos y las bolas de tus pies deben soportar tu peso. Forma una línea recta desde tu cabeza hasta los talones y contrae los abdominales para evitar que tus caderas se debiliten. A esta posición se le llama "plank" y se utiliza en otros ejercicios
Con las piernas completamente flexionadas, como si se estuviera sentado en el suelo pero apoyándose no en él sino en los talones
Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, con los pies plantados en el piso
Ve en dirección al piso y trata de tocar las puntas de tus pies, este ejercicio no solo ayudará a la parte central, también ayudará a estirar las piernas.
Colócate de pie y con la mano coge un pie por detrás de la espalda, tratando que el talón toque el glúteo.
toma tus manos y entrelaza los dedos haciendo movimientos circulares de manera muy suave.
Va oblicuamente de la parte superior del tórax a las apófisis mastoideas. ... La contracción de uno de ellos produce movimiento de rotación de la cabeza hacia el lado correspondiente.
Colocar manos en la cadera y realizar movimientos hacia ambos lados haciendo un balanceo, al terminar hacer una rotación dibujando un círculo.
Realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Movimiento simultaneo de hombros hacia arriba y abajo, seguido de una suave rotación de adelante hacia atrás y viceversa.
Rota tus brazos dibujando círculos laterales de forma simultánea manteniendo los brazos lo más estirados posible, al terminar rota uno de tus brazos hacia el frente y con el otro brazo tira en dirección a tu pecho, al terminar repite el proceso con el siguiente brazo.
