Distribuya
los
alimentos
en
4
comidas
____________________
y
2
colaciones
Modere
el
tamaño
de
las
____________________
Consuma
por
día
2
frutas
y
3
porciones
de
verduras
de
todo
tipo
y
color
preferentemente
crudas
En
el
almuerzo
y
en
la
cena
,
la
mitad
del
plato
que
sean
verduras
y
____________________
postre
una
fruta
Incorpore
____________________
,
cereales
integrales
,
semillas
y
frutas
secas
.
Consuma
carnes
rojas
o
blancas
(
pollo
____________________
pescado
)
no
más
de
5
veces
por
semana
.
Cocine
sin
sal
.
Reemplácela
por
____________________
,
albahaca
,
tomillo
,
romero
y
otros
condimentos
.
Evite
el
uso
del
salero
en
la
mesa
.
Limite
el
consumo
de
azúcar
y
alcohol
.
