Fàrmac que més es pauta per tractar l´insomni però que impedeix que el son sigui reparador. Ens ajuda quedar-nos dormits però no ens ajuda a descansar.
Comença per
C
Tècnica conductual l´objectiu del qual és tornar a associar el dormitori amb un començament ràpid del son.
Comença per
D
En l´autoregistre del son s´ha de registrar amb una "D". És habitual tenir-ne quan tenim insomni.
Comença per
E
Factor que pot contribuir a l´insomni. Reacció del nostre cos i ment enfront un desafiament. L´ansietat és la principal reacció emocional que sentim.
Conté
F
Càlcul que compara el número total de minuts que dormim durant la nit, amb la quantitat de temps que passem al llit
Conté
G
Paraula que fa referència a quan estem desperts.
Comença per
H
Conjunt de recomanacions per millorar la capacitat de conciliació i manteniment del son.
Comença per
I
Transtorn del son que consisteix en la impossibilitat per iniciar o mantenir el son. S´estima que entre un 10-15% de la població adulta en pateix.
Comença per
J
Primera persona del singular. Persona més important en aquesta vida.
Comença per
L
Temps que es triga en aconseguir la transició de la vigilia al son.
Comença per
M
Si fem... no ha d´allargar-se més de 20-30 minuts.
Comença per
N
Fase del son on no hi han moviments oculars ràpids. Es divideix en: fase d´endormiscament, son lleuger i son profund.
Comença per
O
Moviment irregular que pot experimentar una persona amb insomni durant la nit.
Comença per
P
Tècnica cognitiva que te com objectiu frenar les preocupacions
Comença per
Q
Dues paraules. Aquest grup tenia per objectiu millorar la ..... i ..... del son
Comença per
R
Tipus de relaxació que ens ajuda a identificar quan un grup muscular està en tensió i procedim a relaxar-los.
Comença per
S
Estat de repòs necessari per la ment i el cos que es veu afectat amb l´insomni
Conté
T
El matutí, l´intermedi i el vespertí són...
Conté
U
Consisteix a emplenar un full-gràfic per ser més conscient de com és el meu son, el número de despertars nocturs que tinc, a l´hora que em llevo i em desperto...
Comença per
V
Tècnica que consisteix a imaginar-nos mentalment un lloc, escena... molt agradable, tot sentint a nivell físic les mateixes sensacions com si estiguèssim allà.
Conté
X
Fricció, generalment involuntària, de les dents. Sol ser més habitual durant la nit. Pot provocar una alteració del son.
Conté
Y
Tipus de pràctica de mindfulness que consisteix a fer un "barrido corporal" per tot el cos.
Comença per
Z
Paraula que fem referència quan ens trobem molt endormiscats i demacrats
