¿Cómo se hace un plan de entrenamiento?
Organizar la sesión en partes
- EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
ASPECTOS IMPORTANTES A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
CUALIDADES MOTRICES
EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO.
MÉTODOS CONTINUOS
¿Qué debe tener un plan de entrenamiento?
CÓMO CALCULO LA INTENSIDAD?
METODO EL FARTLEK
ENTRENAMIENTO TOTAL.
Como se obtiene el índice de masa corporal
LA FUERZA
¿Qué se debe entrenar cada día?
MÉTODO DE SOBRECARGA
MÉTODO DE AUTOCARGA.
Son aquellos en los que la resistencia a vencer es una carga o peso ajeno al propio cuerpo
El calentamiento o parte preparatoria. La parte principal de la sesión. Vuelta la calma.
Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Esta denominación es genérica, puesto que también podríamos llamarla natación continua.
Un programa de entrenamiento físico es un modelo sistemático y detallado realizado por un especialista en medicina deportiva para determinar la actividad física correcta y eficiente en función de las características físicas
FCmáx = 220 – edad
Tu condición física, edad, constitución y sexo. Tu nivel de entrenamiento. Tu objetivo, ya sea perder peso, tonificar, aumentar la potencia, ganar resistencia o velocidad. Tus circunstancias personales, horarios, ritmo de vida y preferencias.
-1° calentamiento. - 2º parte principal, donde se trabaja la o las cualidades. - 3º vuelta a la calma (estiramientos y relajación de los grupos musculares trabajados).
No llegar nunca al dolor. Realizar los ejercicios con suavidad. Que las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas
Son aquellos en los que la resistencia a vencer es únicamente el peso de nuestro cuerpo
Elevación general del tono muscular.- Lo que evita problemas posturales (por Aumenta el tamaño del músculo Incrementa la circulación sanguínea en el músculo. Llega mucha más sangre y, por tanto, oxígeno al músculo. Mejora el metabolismo muscular,- Aumentan de las reservas energéticas del músculo
Es un sistema de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. https://youtu.be/v76Bl4OWHZo
Se calcula la FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima): FCM= 220- edad; FCM=220-16; FCM= 204 pulsaciones por minuto
Peso en kilos IMC= ---------------------------------- Altura (en metros) al cuadrado
Organiza la agenda de entrenamiento. ... Establece ciclos para las metas. ... Elige rutinas sencillas. ... Evalúa el estado físico. ... Haz un plan de entrenamiento a tu medida. ... Motívate. ... Aumenta de a poco las series y repeticiones. ... No te olvides de dormir bien.
