
Completar Frases Completa los ejerciciosVersión en línea Para ver si has entendido los videos por Maria Pilar Carilla 1 lado atrás expiro piernas vamos tirar recta cuerpo pies delante Inspiro subir escápulas manos Estiramos veces abdomen cabeza activando espalda LA POSICIÓN PILATES Los tienen que estar ligeramente separados , a la altura de las caderas . La cadera no tiene que estar ni hacia delante ni hacia , tiene que ser una posición neutral . Las escápulas las vamos a ligeramente hacia abajo y la la vamos a intentar subir hacia el techo . LA RESPIRACIÓN PILATES Esta respiración nos va a ayudar a tener el apretado y hacia dentro . Vamos a colocar las sobre las costillas . , se abren las costillas ; , se meten las costillas hacia dentro y así activamos el centro energético . EJERCICIO 1 Nos sentamos en el suelo con la estirada , las ligeramente hacia atrás y las tiramos hacia abajo . Doblamos las y ponemos las manos debajo de las piernas . Inspiramos mientras tiramos el hacia arriba y cuando expiramos tiramos el cuerpo hacia atrás el abdomen . Luego volvemos a la posición inicial . Lo hacemos diez . EJERCICIO 2 De rodillas , con la espalda , escapulas hacia atrás , vamos a ir hacia un y hacia el otro . Al el brazo hacia arriba vamos a inhalar y cuando al lado exhalamos . el brazo , lo pasamos por y luego arriba otra vez . Lo mismo para el otro lado .

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por Maria Pilar Carilla

lado atrás expiro piernas vamos tirar recta cuerpo pies delante Inspiro subir escápulas manos Estiramos veces abdomen cabeza activando espalda

LA POSICIÓN PILATES
Los tienen que estar ligeramente separados , a la altura de las caderas .
La cadera no tiene que estar ni hacia delante ni hacia , tiene que ser una posición neutral . Las escápulas las vamos a ligeramente hacia abajo y la la vamos a intentar subir hacia el techo .

LA RESPIRACIÓN PILATES
Esta respiración nos va a ayudar a tener el apretado y hacia dentro .
Vamos a colocar las sobre las costillas . , se abren las costillas ; , se meten las costillas hacia dentro y así activamos el centro energético .

EJERCICIO 1
Nos sentamos en el suelo con la estirada , las ligeramente hacia atrás y las tiramos hacia abajo . Doblamos las y ponemos las manos debajo de las piernas . Inspiramos mientras tiramos el hacia arriba y cuando expiramos tiramos el cuerpo hacia atrás el abdomen . Luego volvemos a la posición inicial . Lo hacemos diez .

EJERCICIO 2
De rodillas , con la espalda , escapulas hacia atrás , vamos a ir hacia un y hacia el otro . Al el brazo hacia arriba vamos a inhalar y cuando al lado exhalamos . el brazo , lo pasamos por y luego arriba otra vez . Lo mismo para el otro lado .